现代人常陷入一种矛盾的状态——明明没有进行高强度体力劳动，甚至处于无所事事的状态，却依然感到极度疲惫，这种莫名的累，往往被归结为精神内耗。正念领域的相关研究及临床实践显示，妇产科医生与临床心理科医生共同指出，这种疲惫感与大脑的持续胡思乱想密切相关。临床心理科医生表示，大脑的无序思维会大量消耗身体能量，即使没有明显的体力活动，持续的精神内耗也会让身体产生显著的疲惫感，就像电脑后台运行着无数未关闭的程序，即使没有主动操作，也会持续消耗系统资源，导致电量快速下降。
正念作为一种基于觉察的心理训练方法，核心是引导练习者专注于当下的体验，不加评判地觉察自己的想法、情绪、身体感受，以此减少不必要的焦虑和压力。针对1200名成年人的相关研究显示，规律进行正念练习有助于调节情绪反应，提升心理韧性，还能改善睡眠质量、降低静息心率和血压，对身心状态起到双向调节作用。妇产科医生进一步指出，正念的获益并非局限于心理健康，还能通过调节神经内分泌系统，对身体健康产生积极影响。比如在实际正念练习中，部分练习者可能会在过程中入睡，这不必被视为练习失败，反而可能是身体发出的需要休息的信号，此时应以温柔接纳的态度回应自身的休息需求，而非强迫自己坚持练习，这种对身体信号的觉察与接纳，本身就是正念的核心要义之一。
正念饮食作为正念训练在日常生活中的延伸应用，也成为临床关注的内容。妇产科医生提到，现代生活中，很多人养成了边吃饭边看手机、刷视频或处理工作的习惯，这种分散注意力的进食方式会导致大脑无法专注于食物的感官体验，不仅降低了进食的愉悦感，还会因为无法及时捕捉身体发出的饱腹感信号，导致无意识进食过量，长此以往可能引发体重波动等问题。临床心理科医生则补充，正念饮食的核心是带着觉察进食，即完全专注于进食的每一个细节：比如拿起食物时，先观察它的颜色、形状，闻一闻气味，咀嚼时感受食物的口感、味道变化，慢慢吞咽，全程不被其他事务干扰。这种进食方式能帮助人们重新建立与食物的连接，更好地感知身体的饥饿与饱腹感，不仅能提升饮食的满足感，还有助于建立健康的进食习惯，从而辅助控制体重，部分长期坚持正念饮食的人群，在未刻意节食的前提下实现了温和的减重效果，但这一效果存在个体差异，不可作为通用的减重手段。
很多人对正念练习存在一些常见误区，需要逐一厘清。比如部分人认为正念就是什么都不想，或者必须长时间静坐才能见效，实际上，正念的核心是觉察而不评判，哪怕是短暂的数分钟呼吸觉察，比如工作间隙闭上眼睛，专注感受空气进出鼻腔的清凉感、胸部的起伏，也是有效的正念练习；另外，练习过程中出现杂念是完全正常的，大脑本身就会不断产生想法，不必因为无法清空大脑而焦虑，只需要轻轻把注意力拉回当下的体验即可，这种反复拉回的过程，正是在训练大脑的专注力。还有人担心正念练习会占用过多时间，其实正念可以融入生活的每一个细节：比如刷牙时专注感受牙刷与牙齿的摩擦、牙膏的味道；走路时感受脚步与地面的接触；洗手时感受水流的温度、洗手液的泡沫，这些碎片化的觉察练习，累计起来也能起到缓解精神内耗的作用。此外，还有人认为正念练习必须在绝对安静的环境中进行，否则就没有效果，实际上，即使在嘈杂的环境中，专注于周围的声音而不加评判，也是一种正念练习，核心是觉察当下的体验，而非刻意排除外界干扰。
需要注意的是，正念练习并非适合所有人的通用方法，对于存在严重心理疾病的人群，如重度抑郁症、精神分裂症患者，需在精神科医生或临床心理科医生的指导下进行练习，不可自行盲目尝试，以免引发不适；孕妇、患有严重心脑血管疾病的人群，在进行长时间正念静坐练习前，也应咨询医生的意见，确保练习的安全性。此外，正念练习的效果需要长期坚持才能显现，不可期望通过一两次练习就有效缓解精神内耗问题，应保持耐心和接纳的态度，逐步将正念融入日常生活。
精神内耗已经成为影响现代人生活质量的重要因素，而正念作为一种科学的心理调节方法，为人们提供了一种破解困局的路径。通过系统学习正念技巧，将正念训练与正念饮食融入日常，能帮助人们减少大脑的无序思维，缓解长期积累的压力，重建身心平衡，从而提升整体的生活质量，让疲惫的身心重新找回轻盈的状态。需要提醒的是，正念练习是一种辅助调节方法，不能替代针对心理疾病的专业治疗，若精神内耗症状严重影响日常生活，应及时前往医院就诊。
