很多人扭伤后都抱着“小伤不用管，养养自然好”的心态，结果两个月过去了，受伤的脚踝、手腕还是时不时隐隐作痛，甚至走个路、拎个购物袋都能触发那股熟悉的不适感——这可不是单纯的“恢复慢”，大概率是扭伤后遗症找上门了。要解决这个缠人的隐痛，得先揪出背后的原因，再针对性调整，可不能继续“瞎养”耽误事。
为啥扭伤两个月还疼？这三个原因最常见
扭伤后迟迟不愈，大概率和这三个因素脱不了关系：首先是损伤本身比较严重，比如当时扭伤时伴随了韧带轻度撕裂或肌腱微损伤，这类损伤比单纯肌肉拉伤的修复周期长得多，若初期未重视，就容易留下长期隐痛；其次是初期治疗不当，很多人扭伤后第一时间揉按、热敷，反而加重局部出血肿胀，干扰组织正常修复；最后是康复护理没跟上，有些人觉得“没骨折就没事”，扭伤后没几天就剧烈活动，导致受伤软组织反复牵拉，根本没法好好愈合。
扭伤后“虚”了？先补气血可能是关键
如果扭伤后因疼痛长期制动，发现受伤肢体不仅疼还变细（肌肉萎缩），可能是气血不足在拖后腿。中医认为“气血濡养筋骨”，尤其是下肢扭伤后长期卧床，下肢肌肉活动减少，容易导致局部气血循环变慢，受伤部位得不到足够营养供应，修复自然延迟。这种情况下，医生可能会根据辨证推荐八珍汤或十全大补汤，帮助补益气血，为受伤部位提供更多营养支持，但这些方剂需医生辨证后使用，自行乱服可能适得其反。
疼还没好胃口先垮？调理脾胃帮你“加速恢复”
有些朋友扭伤后不仅伤处疼，还出现食欲减退、腹胀等情况，这其实是脾胃功能受影响的表现。中医里脾胃是“后天之本”，负责消化吸收食物营养，若脾胃运化弱，就算吃再多补品，身体也没法吸收利用，受伤部位自然恢复慢。针对这种情况，医生可能会用参苓白术散或归脾汤调理脾胃，改善消化功能，同时还会建议调整饮食，比如吃易消化的粥类、烂面条，避免油腻生冷食物，减轻脾胃负担，让营养吸收更顺畅。
年纪大了恢复慢？补肾强骨可能得安排上
老年人本身骨密度较低、韧带弹性差，扭伤后不仅软组织修复慢，还可能伴随轻微骨挫伤。中医认为“肾主骨”，肾气不足会影响骨骼和韧带的修复能力，这时候医生可能会建议用补肾壮筋汤滋养肾气，增强修复能力，再配合海桐皮汤外洗缓解局部僵硬酸痛。外洗时要注意水温控制在40-45℃，每次15-20分钟，避免烫伤，具体用法需遵医嘱。
光靠调理还不够？这些康复细节别忽略
中医调理侧重内在脏腑调和，要想恢复正常活动水平，现代康复训练同样关键。急性期（48小时）过后，可在医生指导下做针对性力量训练：比如脚踝扭伤可做“提踵训练”，双脚并拢站立缓慢踮脚尖再放下，每天3组每组10-15次；手腕扭伤可做“握力训练”，用软皮球缓慢握紧再松开，每组10次每天3组。若疼痛明显，还可在医生建议下做超声波、电疗等物理治疗，促进软组织修复、缓解疼痛，但康复训练需循序渐进，避免急于求成加重损伤。
最后要强调的是，每个人的扭伤情况、体质都不同，所有调理和康复方案都必须遵医嘱。若按医生建议调理一段时间后，疼痛仍未缓解甚至加重，一定要及时去正规医院就诊，排查是否有韧带撕裂加重、创伤性关节炎等潜在问题，千万别拖着不管，以免留下更严重的后遗症。
