很多女性都有过这样的经历：上班坐了一整天，下班站起来的时候突然感觉屁股像被针扎了一下，连带着大腿后侧也隐隐作痛，走两步路都别扭，本以为休息一晚就能好，结果第二天疼得更厉害，甚至连翘二郎腿都成了“酷刑”？其实这种情况可能不是单纯的久坐累着了，而是一种叫梨状肌综合征的问题在“搞鬼”，它可是导致女性臀部疼痛的常见原因之一，很多人都对它不太熟悉，容易当成普通的肌肉酸痛忽略掉。
屁股疼的“幕后黑手”：梨状肌综合征到底是什么？
梨状肌是臀部深处的一块小肌肉，位置特殊，刚好在坐骨神经的“必经之路”旁边，正常情况下能帮助维持髋关节稳定，支撑走路、跑步、弯腰等动作。但当这块肌肉因某些原因出现充血、水肿或痉挛时，就可能压迫旁边的坐骨神经，引发臀部疼痛，这就是梨状肌综合征。研究表明，女性因久坐时间更长、臀部肌肉力量相对较弱等原因，患梨状肌综合征的概率比男性高1.5倍左右，这也是很多女性易出现不明原因臀部疼痛的原因之一。
哪些行为会“激怒”梨状肌？这三类诱因要警惕
梨状肌综合征的诱因主要分为三类，第一类是久坐导致的慢性劳损，很多女性需长时间坐办公室，久坐时梨状肌持续收缩，时间久了肌肉会僵硬、血液循环变差，逐渐出现炎症反应，进而压迫坐骨神经；第二类是运动不当引发的急性损伤，比如突然进行高强度臀部训练、跑步姿势不正确、不小心摔倒臀部着地，都可能导致梨状肌受急性牵拉或挫伤，引发肌肉痉挛；第三类是少数人的解剖结构变异，有些女性天生梨状肌较粗大，或坐骨神经从梨状肌中间穿过，这种特殊结构会让她们更容易出现梨状肌压迫坐骨神经的情况，即使无明显外界刺激也可能疼痛。
除了屁股疼，这些症状也可能是梨状肌综合征的信号
梨状肌综合征的症状不只有屁股疼，最典型的是臀部深处的疼痛，还会像“电流”一样向大腿后侧、小腿后外侧放射，疼痛性质多样，可能是刺痛、胀痛或酸痛，很多人走路、爬楼梯或长时间站立后疼痛加剧，坐下休息会稍微缓解，但坐太久疼痛又会卷土重来。还有些女性会发现臀部肌肉僵硬，摸上去有明显“硬块”，甚至正常弯腰、转身都费劲，这些都是梨状肌综合征的常见信号，需要引起重视。
出现梨状肌综合征该怎么办？科学应对才是关键
如果怀疑自己得了梨状肌综合征，首先不要慌，目前针对这种问题的治疗方法比较成熟，首先可在医生指导下使用非甾体抗炎药减轻炎症和疼痛，这类药物能有效缓解肌肉炎症反应，但一定要遵医嘱使用，不能随便加量或长期服用。其次是物理治疗，这也是临床中比较推荐的方法，比如热敷可促进臀部血液循环、缓解肌肉痉挛，按摩能放松僵硬的梨状肌，但要注意按摩力度不能太大，最好找专业康复师操作；针灸也是有效的辅助治疗方法，能通过刺激特定穴位减轻疼痛。如果保守治疗三个月以上效果不好，才会考虑手术治疗，但这种情况少见，大部分人通过保守治疗就能明显缓解。
别把所有屁股疼都归为梨状肌综合征，这两种情况要区分
需要特别提醒的是，不是所有屁股疼都是梨状肌综合征导致的，还有一种常见情况是腰椎间盘突出症，它也会压迫坐骨神经引发类似疼痛，两者区别明显：梨状肌综合征的疼痛主要集中在臀部，按压臀部深处有明显痛点，且疼痛不会因咳嗽、打喷嚏加重；而腰椎间盘突出症的疼痛通常伴随腰痛，按压腰部有明显不适，咳嗽或打喷嚏时腹压增加，疼痛会明显加剧。如果出现臀部疼痛，最好及时去医院骨科或康复科就诊，通过体格检查和影像学检查明确诊断，不要自己瞎猜瞎治，以免耽误病情。
日常如何预防梨状肌综合征？这几个习惯要养成
预防梨状肌综合征其实不难，关键是养成良好生活习惯，首先要避免长时间久坐，每坐40分钟左右站起来活动5分钟，可做简单的臀部拉伸动作，比如站立位将一侧腿向后伸，感受臀部肌肉拉伸；其次是运动前做好热身、运动后放松臀部肌肉，避免突然进行高强度臀部训练；最后要保持正确坐姿，坐着时尽量让腰部靠在椅背上，膝盖和髋关节保持90度角，不要翘二郎腿，减少梨状肌负担。研究还发现，加强核心肌群和臀部肌肉训练能有效降低梨状肌综合征复发率，比如平板支撑、臀桥等动作都是不错的选择，可根据自身情况适量练习。
梨状肌综合征并没有想象中可怕，只要正确识别症状、及时采取科学应对方法，就能有效缓解不适。很多女性因对这种疾病不了解，出现疼痛后要么不管不顾，要么随便找按摩店按一按，结果不仅没缓解疼痛，还可能加重病情。希望通过这篇科普，能让更多女性了解梨状肌综合征，在出现臀部疼痛时及时正确处理，让臀部更健康。
