晚上想舒舒服服睡个安稳觉，结果往床上一躺后背就传来隐隐的疼痛感，翻个身想换个姿势，疼得反而更明显——这是不是很多人都遇到过的糟心事？其实这种“躺也躺不平”的睡眠不适背后，很可能藏着一个常见的“小问题”：背部肌肉劳损。平时久坐、弯腰搬重物或者长期姿势不正确，都可能悄悄给背部肌肉埋下“劳损的种子”，而平躺睡觉这个看似放松的动作，反而会让这些“种子”发芽，引发让人烦恼的背痛。
肌肉紧张：就像“紧绷的橡皮筋”松不开
背部肌肉劳损后，肌肉会处于持续的“高张力状态”，就像一根被拉得太紧的橡皮筋，就算你想放松也很难松下来。运动医学领域的研究指出，长期劳损的背部肌肉会出现肌筋膜张力异常升高的情况，而平躺时身体的重量会均匀压在背部肌肉上，这种压力不仅无法让肌肉放松，反而会让原本就紧张的肌肉保持持续收缩。持续收缩的肌肉会不断刺激周围的神经末梢，就像有人在你背后轻轻“掐”着一样，疼痛感自然就来了，甚至会形成“越疼越翻身、越翻身越紧张”的恶性循环。
血液循环不畅：代谢废物“堵”在肌肉里捣乱
肌肉劳损可不是简单的“肌肉累了”，它还会影响局部的血液循环。当背部肌肉出现劳损时，肌肉纤维会有微小的损伤，这些损伤会导致局部血管收缩，血液循环速度变慢。而平躺睡觉的时候，背部肌肉处于受压状态，血管受到的压力会进一步增大，血液循环就更不顺畅了。血液循环差会导致肌肉代谢产生的乳酸、二氧化碳等“废物”没法及时被运走，只能堆积在肌肉里，这些代谢废物会不断刺激神经末梢，让你感觉后背又酸又疼，甚至还有点“发麻”的感觉，就像一条被堵住的下水道，脏东西越积越多自然会出问题。
炎症刺激：身体的“警报信号”在夜里放大
很多人不知道，肌肉劳损还会伴随轻微的炎症反应——这是身体应对肌肉损伤的“自我保护”机制。当肌肉出现劳损时，身体会派出炎症因子到受损部位帮助修复，但问题是，这些炎症因子在白天可能因为你活动身体而被分散，疼痛感不那么明显；可到了晚上平躺睡觉时，你不再活动，炎症因子就会在背部肌肉局部“积聚”起来。康复医学相关研究显示，夜间人体的炎症反应会相对活跃，加上平躺时炎症因子无法通过活动扩散，它们对周围组织和神经的刺激会被“放大”，这就是为什么很多人觉得晚上平躺时的背痛比白天更明显的原因之一。
这些“自救小方法”帮你缓解疼痛，睡个好觉
知道了背后的原因，接下来最关键的就是“怎么缓解”。首先要给背部肌肉“放个假”，避免长时间保持同一个姿势，比如久坐超过1小时就站起来活动活动，伸个懒腰或者做几个简单的背部拉伸动作，让紧张的肌肉得到放松。其次要调整睡眠姿势，如果平躺疼得厉害，可以试试侧睡，在膝盖之间夹一个小枕头，减轻背部肌肉的压力；或者在腰部下面垫一个薄枕头，维持腰椎的自然曲线，让肌肉不用“费力”维持姿势。另外，平时可以适当做一些低强度的背部肌肉锻炼，比如标准的小燕飞、平板支撑（注意动作要正确，避免加重损伤），增强背部肌肉的力量，从根本上减少劳损的发生。 不过要提醒大家，如果通过这些方法调整后，背痛的症状还是持续不缓解，甚至越来越严重，那可不能大意。这时候最好及时去正规医院的骨外科或者康复科看看，让医生帮你检查一下，排除其他可能的问题（比如腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等），毕竟有些看似“小问题”的背后可能藏着更严重的情况，可不能因为忽视而耽误了。 最后想说的是，背部肌肉劳损导致的平躺背痛虽然常见，但只要我们平时多注意保护背部，及时调整生活习惯，就能有效缓解甚至避免这种不适。毕竟睡个好觉才是身体健康的基础，可不能让背痛毁了我们的“睡眠幸福感”。
