入秋后气温慢慢降下来，办公室里咳嗽、打喷嚏的声音也多了起来。这种季节性的呼吸道不适，主要和秋天特有的环境变化有关。
夜间咳嗽的三大诱因
晚上出现阵发性咳嗽时，要重点关注以下环境因素：
- 空气干燥
秋天夜间湿度常常不到40%，干燥空气会刺激喉咙黏膜。可以用加湿器把室内湿度维持在40%-60%，或者在暖气旁放盆水增加湿度。 - 尘螨滋生
床上用品里的尘螨及其代谢物是重要诱因。每周用55℃以上热水洗床品，经常晒被褥，或用除螨工具清洁。 - 胃食管反流
躺着时容易加重胃酸反流对喉咙的刺激。晚饭别吃太撑，睡前3小时别吃东西，还可以把床头垫高10-15厘米。
持续打喷嚏的鉴别要点
如果每天老流清水鼻涕、连续打喷嚏，要分两种情况看：
- 过敏性鼻炎
典型表现是晨起连续打超过5个喷嚏，伴清水样鼻涕、鼻痒。可以用生理盐水洗鼻子，保持室内清洁减少过敏原。 - 病毒感染
如果还伴随发热、咽痛，大概率是普通感冒。注意补充维生素D（成人每天建议吃600IU），保证充足休息。
秋季呼吸道防护策略
建议做好这几点科学防护：
- 温度调节
室内外温差大时及时增减衣物，穿多层衣服——外层选防风面料，内层选吸湿性好的材质。 - 空气质量管理
多关注空气质量指数（AQI），如果超过50就少出门；用带滤网的空气净化器改善室内空气。 - 呼吸功能锻炼
推荐做腹式呼吸训练：用鼻子慢慢吸气4秒，屏息4秒，再噘嘴慢慢呼气6秒。坚持练能增强呼吸道适应力。
如果咳嗽超过2周没好，或症状明显加重，要及时去医院检查。有长期呼吸道疾病的人，要遵医嘱规范治疗。
其实只要做好环境调节、保持好习惯，再加上必要的医疗帮助，就能有效减少秋天呼吸道不适的发生，帮你维持顺畅的呼吸。
