现代人为了赶节奏、饮食常吃重口味或外卖，很容易遇到气血“不够用”或者“耗得太快”的情况。当身体气血亏虚时，会发出一些“信号”，及时认出这些信号并科学调理，对维持健康特别重要。
气血亏虚的常见表现
1. 脸、头发和指甲的变化
气血是皮肤、黏膜的“营养源”，不足时脸会变得萎黄或苍白，嘴唇、指甲盖也没血色；头发会干枯、易断，有的还会发际线后移——就像植物缺了水会干巴，毛囊没气血滋养，头发自然“没精神”。
2. 脑子“转不动”或容易晕
大脑对气血供应特别敏感，气血不足时会老走神、记不住事；蹲久了猛地站起来，还可能眼前一黑、头晕甚至耳鸣，这是脑部供血没跟上的信号。
3. 睡不好觉
气血不够会导致入睡难、睡着后易醒，或睡得很浅。比如血清铁蛋白少了，深度睡眠就会变短，这和中医“血能养气”的说法刚好呼应。
4. 肠胃“闹脾气”
脾胃是生成气血的“源头”，气血不足时脾胃功能会变差：比如突然不想吃饭，吃完肚子胀，或大便忽干忽稀。其实肠胃黏膜的血液供应不够，消化酶就没法好好工作，自然消化不好。
5. 女性月经不正常
子宫内膜要靠气血才能正常“更新”，气血不足时，月经会变少、周期紊乱——现代医学也发现，子宫的血流情况和中医说的“气血足不足”密切相关。
教你几招，慢慢把气血养回来
1. 吃对食物补气血
- 多补铁：红肉（猪肉、牛肉）、动物肝脏、深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）里的血红素铁好吸收，可以常吃。
- 搭配着吃更好：配点维生素C多的果蔬，比如牛肉炒彩椒、豆腐炖西兰花，能帮身体更好地吸收铁。
- 偶尔喝药膳：周期性喝喝当归生姜羊肉汤、黄芪大枣茶这类传统食疗方，辅助补气血。
2. 动一动，促进气血循环
- 早上练八段锦：重点做“调理脾胃须单举”动作，能激活脾胃、促进气血生成。
- 餐后散散步：吃完慢慢走10-15分钟，配合腹式呼吸（吸气鼓肚子、呼气收肚子），帮气血更顺畅。
- 晚上推搓两胁：每天花10分钟用手掌轻推两边肋骨（从腋下到腰侧），疏通肝经、助力气血运行。
3. 调整生活习惯
- 按时睡觉：遵循“子时大睡（23点前上床）、午时小憩（中午眯20-30分钟）”，让身体有时间“养气血”。
- 稳住情绪：每天5分钟正念呼吸——坐舒服、闭眼睛，专注呼吸不想别的，避免气血“耗散”。
- 艾灸穴位：每周2次艾灸足三里（外膝眼下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸），每次15分钟，补脾胃、养气血。
定期检查+预防，把气血“守住”
建议每半年做3项检查：
- 血常规：重点看血红蛋白、红细胞压积，低了可能是气血不足的信号；
- 铁代谢评估：查血清铁、总铁结合力，看看身体铁储备够不够；
- 中医体质辨识：到正规医院中医科做，更清楚自己是不是“气血虚”体质。
平时还要注意预防：
- 电子设备遵循“20-20-20”法则（每用20分钟，看6米外的东西20秒），别让眼睛太疲劳；
- 每周150分钟中等强度运动（快走、慢跑都可以），促进气血循环；
- 记饮食日记，看看有没有缺铁或维生素C，及时调整；
- 季节交替时做经络调理（比如艾灸、推拿），帮身体适应变化。
总之，气血就像身体的“能量电池”，不足时各个部位都会“没劲儿”。平时多注意脸黄、记不住事、睡不好这些信号，用饮食、运动、习惯慢慢调整，再定期检查，就能把气血养回来，让身体保持“有活力”的状态。
