指甲的样子其实是身体状况的“小信号”，如果出现持续的凹凸不平，可能和下面三类健康问题有关，最后我们再说说应对办法。
一、营养不够，指甲先“告状”
指甲的角质细胞要正常生长，得靠多种营养素帮忙，缺了某些微量元素，指甲结构就会出问题：
- 缺铁
体内铁储备不够时，指甲根部的细胞代谢会受影响。比如缺铁性贫血的人，常会长“匙状甲”——指甲中间凹进去像汤匙，还透着苍白。 - 缺锌
锌是身体里300多种酶的“助手”，帮着合成指甲的角质蛋白。如果吃的锌不够（男性每天需要12.5mg、女性7.5mg），指甲可能会出现横向的棱状凸起，长得也变慢。 - 缺钙或吸收不好
钙能帮指甲细胞连接得更紧密。如果吃的钙不够，或者身体吸收不了，指甲会变脆、分层，表面也粗糙不平。
二、某些慢性病，指甲会“报警”
有些慢性疾病会影响身体代谢或血液循环，让指甲出现特征性变化：
- 甲状腺问题
甲状腺功能减退（甲减）的人，身体代谢变慢，指甲生长周期变长，会出现甲板增厚、有横向沟纹的情况，大约68%没治疗的甲减患者都会有这种表现。 - 贫血
如果血红蛋白低于110g/L（也就是贫血），指甲床的血流会受影响，指甲根部供氧不够，就会变得苍白、中间凹陷，这时候要排查是不是缺铁性贫血。 - 血糖控制不好
长期血糖高的人，体内的糖化终产物会沉积在指甲里，改变指甲的韧性。研究发现，糖化血红蛋白每高1%，指甲长纵向条纹的概率就增加23%。
三、日常习惯伤指甲，你可能没注意
一些生活习惯会慢慢损伤指甲，积累多了就会变样：
- 化学物质刺激
含丙酮的洗甲水会让指甲的含水量从18%降到7%，连续用3周可能导致指甲分层。建议用完洗甲水后，涂含甘油的护甲产品（浓度超过15%）。 - 过度修剪或摩擦
每周剪指甲超过2次，或者用金属甲锉，可能伤到指甲根部。建议指甲边缘至少留2mm长，用180目以上的软质尼龙甲锉。 - 冷水刺激
接触低于15℃的冷水，会让指甲床的血管收缩，实验显示，冷水刺激会让指甲生长速度慢15%。洗手最好用32-38℃的温水。
四、指甲变样了，这样应对
如果指甲异常持续2周以上，试试这几步：
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先补营养
- 补铁：每周吃3次红肉（每次约150g，差不多手掌心大小），搭配彩椒、猕猴桃这类含维生素C多的食物，帮身体吸收铁。
- 补锌：每天吃30g南瓜籽（能补7.9mg锌），研究显示连续吃4周，指甲里的锌含量会改善。
- 补钙：可以选酪蛋白钙类的补充剂，每天晒20分钟太阳，帮身体合成维生素D，促进钙吸收。
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需要做的检查
建议去查这几项：- 甲状腺功能（包括TSH、FT4指标）；
- 血清铁蛋白（正常范围30-400μg/L）；
- 糖化血红蛋白（正常要低于6%）。
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日常好好养护
- 美甲最好每季度1次，每次保持不超过2周；
- 用含甘油（浓度超过15%）的护甲油，能让指甲含水量增加25%；
- 洗手后及时涂护手霜，保护指甲周围的皮肤屏障。
指甲的变化往往是身体代谢失衡的早期信号，如果持续不好转，建议及时去皮肤科或内分泌科看看。通过检查找到原因，再配合营养补充和生活习惯调整，大部分情况都能好转。平时要注意科学防护，别因为过度美甲或不当修剪，给指甲造成累积伤害。
