鼻腔总是干痒、疼，虽然很多人都遇到过，但背后可能藏着身体里的多种变化。有临床数据显示，大概35%的门诊患者因为没重视早期症状，导致问题拖得更久。下面从三个常见原因说起，再教大家怎么应对。
一、免疫系统“过度反应”惹的祸
过敏性鼻炎是鼻干痒疼的常见原因——当过敏原（比如尘螨、花粉）碰到身体里的IgE抗体时，会触发肥大细胞释放组胺、白三烯这些“炎症物质”。这些物质会让鼻黏膜血管扩张、变“通透”，腺体分泌变多，结果鼻黏膜一会儿肿、一会儿干。大概28%的患者冬天症状更严重，和室内湿度太低有关。
二、环境里的“隐形伤害”
鼻黏膜需要合适的湿度才能正常工作。当环境湿度低于40%时，鼻黏膜上的纤毛（像“小刷子”一样帮着清扫异物）摆动速度会从正常的每秒12-16次降到6-8次，清除黏液的能力减半。长期戴口罩的话，口鼻周围的温湿度忽高忽低（每天波动超过15%），会让鼻黏膜没法保持正常的湿润度，尤其是戴N95口罩的人更明显。
三、吃出来的“鼻干隐患”
辣椒里的辣椒素会激活鼻子里的TRPV1受体，引发神经相关的炎症，导致鼻血管扩张、黏膜屏障变弱。每周吃4次以上辛辣食物的人，鼻腔干燥的风险是少吃的人的2.3倍。还有咖啡因，会减少身体排水，让鼻黏膜里的组织液变“浓”，如果一次喝超过300mg（大概1杯半美式咖啡），干得更厉害。
四、这样做，帮鼻子“保湿抗敏”
- 调对环境湿度：用冷蒸发式加湿器把室内湿度保持在45%-55%，每周彻底清洁水箱、更换滤芯；办公室放个湿度监测仪，养点常春藤之类的绿植帮着加湿；长时间戴口罩的话，选带湿度调节层的医用外科口罩。
- 吃对食物：每周吃3次深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），补充ω-3多不饱和脂肪酸，帮着减轻炎症；每天咖啡因别超过200mg（大概1杯美式咖啡的量）；每天喝1500-2000ml温水，分多次小口喝，别一次喝太多。
- 正确护鼻子：每天早晚用37℃左右的生理盐水冲洗鼻腔，压力控制在15-25kPa（别太用力）；鼻子干的时候，涂医用级凡士林，薄薄一层（别超过0.5mm）就行；急性炎症期（比如鼻子红肿、疼得厉害）别用含薄荷醇的鼻用制剂（比如鼻喷、药膏）。
五、出现这些情况，赶紧看医生
如果有以下任一症状，一定要在48小时内去医院：
- 一侧鼻子一直堵，还闻不到味道；
- 一阵阵头痛，同时一边脸发麻；
- 耳朵闷堵超过10天；
- 鼻子里流出黄绿色的脓鼻涕。
建议定期做鼻内镜检查，第一次查完3个月后再复查；过敏体质的人，每年查一次尘螨、花粉等主要过敏原的特异性IgE水平。所有治疗方案都要经耳鼻咽喉科医师评估后再做。
鼻黏膜是呼吸系统的第一道“防线”，它的健康能直接反映身体内外环境的平衡。通过管好人环境、吃的东西、监测症状这三方面，能帮鼻子保持正常功能。如果基础护理一段时间后效果不好，一定要及时找医生帮忙，别硬扛。
