舌头右侧突然刺痛，可能和神经敏感、营养不足或口腔物理刺激有关，得先明确原因才能针对性处理。
一、神经敏感引发的灼口综合征
主要是三叉神经末梢太“活跃”，像“乱放电”一样导致舌头有烧灼样疼。约4成半患者和雌激素波动（比如更年期）或糖尿病引起的神经敏感有关，典型表现是一直疼、饿的时候加重、吃东西能缓解，而且压力越大疼得越明显。平时可以通过规律作息、正念冥想放松神经，严重时需找医生做神经调控治疗。
二、营养不够导致的黏膜损伤
维生素B族（比如B1、B2、B6、B12）和锌、铁等微量元素，是口腔黏膜的“保护屏障”。长期吃不够这些营养，得口腔溃疡的风险会高2倍多，通常表现为舌头侧面有单个溃疡，周围发红。如果溃疡2周还没好，要警惕异常情况。日常多吃深色蔬菜（比如菠菜、西兰花）、动物内脏（比如猪肝）和坚果，实在不够可以找医生开营养补充剂。
三、牙的问题磨到舌头
牙齿边缘太尖、补的牙有突出，或者牙冠不整齐，都会反复摩擦舌头侧面，导致发炎刺痛。临床发现，7成多慢性舌痛的人都有这类牙体问题。建议定期做口腔检查，有尖牙或突出的补牙要及时磨平，平时用软毛牙刷轻轻刷舌面。
四、自己先简单辨原因
- 看疼痛规律：神经性疼是“一直疼”；如果吃东西、说话时才疼，大概率是牙磨的。
- 查饮食情况：记3天的吃饭内容，看看深色蔬菜、肉蛋等富含B族维生素的食物吃够没。
- 自检舌头：用干净纱布轻拽舌面，看看有没有白斑、发红或溃疡。
五、日常缓解和护理方法
- 急性期处理：疼得厉害时，可以含口凉水缓解神经敏感，用淡盐水漱口保持局部清洁。
- 补营养：多吃全麦、瘦肉、菠菜等富含B族维生素的食物，必要时补充复合维生素（需医生指导）。
- 放松神经：每天做10分钟腹式呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），能降低神经紧张度。
- 口腔护理：选温和无刺激的牙膏，别吃太烫的食物，牙刷每3个月换一次，刷舌头要轻。
要注意：如果还伴随味觉改变、一直口干或咽东西费劲，得赶紧去医院检查。现在有激光、神经阻滞等治疗方法，具体方案需医生团队制定。所有自我护理都要在确诊后做，别盲目用药。
总的来说，舌头右侧刺痛不是小问题，但先别急——先找原因，再针对性护理，多数情况能缓解；如果有异常症状，及时就诊就好。
