湿气重是中医里特有的说法，很多现代人常有的不舒服——比如待在潮湿环境里觉得身子沉、明明睡够了还是累，可能都是湿邪在捣乱。接下来我们就聊聊湿邪怎么找上我们，以及该怎么应对。
湿邪侵袭的双重路径
中医把湿邪分成“外湿”和“内湿”，两者还会互相影响。外湿是从外界来的，比如南方梅雨季那种又潮又闷的环境，湿气容易钻进身体；内湿则和脾胃的“消化能力”有关——现在很多人爱吃高糖高脂的食物，脾胃负担变重，没法好好“运化”水湿，就会在体内攒出湿邪。这种“内外一起作怪”的情况，让现代人的湿气问题比以前更复杂。
湿邪致病的临床特征
湿邪带来的不舒服是慢慢发展的，而且会影响全身，主要有这几个典型表现：
- 全身性沉重感
早上起来觉得头闷闷的，四肢像灌了铅一样没力气，这是湿邪最典型的表现。尤其是久坐不动的办公室一族，比常干活的人更容易有这种情况。 - 关节功能异常
湿邪堵在关节里，会让关节发僵，早上起来动的时候像有东西卡着。而且一到阴雨天，关节不舒服的人会明显变多，就是因为湿度变了。 - 消化系统紊乱
湿邪影响到脾胃，会让人觉得胸口闷、肚子胀，没胃口，大便也不成形，总觉得拉不干净。这和平时吃太多精制米面之类的食物有关系。 - 舌象特征性改变
舌头上面的舌苔又厚又腻，像铺了一层粉，这也是湿邪的信号。现在研究发现，这种舌苔和肠胃里的菌群失调有关，医生看舌头就能帮着判断湿气。
综合调理方案
对付湿邪得从多个方面入手，这样才有效：
- 环境湿度调控
家里的湿度最好保持在45%到55%之间，太潮的话可以用除湿机。放衣服的地方用点环保的干燥剂，别用那种香得厉害的防霉产品，容易过敏。 - 膳食调理方案
平时可以吃点红豆薏米粥，红豆和薏米按1:2的比例煮就行，还能加茯苓这种药食两用的食材。另外每天要吃至少50克全谷物，比如燕麦、糙米之类的。 - 运动康复指导
每天做15到30分钟中等强度的运动，比如跳绳、开合跳这种一会儿动一会儿歇的，更能帮着排湿气。运动完可以用艾草之类的东西热敷一下。 - 作息节律调整
尽量每天晚上11点前睡着，保持规律的作息。早上起来可以做5到10分钟的颈部操，活动活动颈椎。也可以用智能设备看看自己的睡眠质量，调整作息。
要提醒的是，如果这些湿气相关的症状持续超过2周，一定要去看医生。中医调理讲究“辨证”，不同人的体质不一样，方法也不同。祛湿不能急，得根据自己的情况来，别乱买祛湿的东西用。
