有些人曾为了赶方案连续打字两小时，或者刷短视频刷到手指发酸后，突然发现食指疼得厉害，连攥个拳头都要咬着牙。别以为这只是“手指累了”，这很可能是腱鞘炎在发出警告信号。腱鞘炎是一种常见的手部疾病，本质是肌腱和腱鞘之间反复摩擦引发的慢性无菌性炎症，别看它名字听起来陌生，其实很多“手机党”“打字族”都逃不过它的影响。
为啥腱鞘炎总爱找上“低头族”和“键盘侠”？
腱鞘炎的病因主要分两大类，一类是慢性劳损，另一类是急性创伤。先说慢性劳损，这也是现代人最容易中招的原因——人们的手指每天要重复无数次动作，比如玩手机时的滑动、打字时的敲击、甚至是织毛衣时的穿梭，这些看似简单的动作会让肌腱在腱鞘里反复摩擦，时间长了腱鞘就会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症反应，炎症越重，疼痛和活动受限就越明显。另一类是急性创伤，比如手部突然被撞击、扭伤，或者搬重物时用力不当，也可能诱发腱鞘炎，不过这种情况相对少见，更多还是长期不良用手习惯惹的祸。
除了疼和握不了拳，腱鞘炎还有这些“小暗号”
很多人只知道腱鞘炎会导致食指疼痛、无法用力攥拳，但其实它还有不少容易被忽略的症状。比如用手指按压疼痛的部位，会感觉到明显的压痛；活动手指时可能会听到“咔哒”的弹响声，严重时甚至会出现“扳机指”的情况——手指突然卡住，需要用另一只手帮忙才能伸直或弯曲；如果炎症持续加重，手指的屈伸活动会变得越来越困难，早上起床时还可能出现手指僵硬的情况，得活动好一会儿才能缓解。这些症状都是身体在提醒人们，手部已经不堪重负了，可别再硬扛。了解这些症状有助于及时识别腱鞘炎，避免延误干预时机，接下来看看具体的治疗方法。
腱鞘炎怎么治？看这3招科学方法
治疗腱鞘炎的方法有很多，但具体怎么选得根据病情轻重来定。首先是药物治疗，常用的有口服非甾体抗炎药，能帮助减轻炎症和疼痛，但要注意这类药物可能会有胃肠道刺激，需遵循医嘱使用；外用的消肿止痛药物也很常见，可以直接涂抹在疼痛部位，相对温和一些；如果疼痛特别严重，医生可能会建议局部注射糖皮质激素，但这属于有创操作，必须由医生进行，而且不能频繁使用，避免出现副作用。 然后是物理治疗，传统的热敷、按摩都能起到一定的缓解作用，比如用温水泡手15-20分钟，可以促进局部血液循环，减轻炎症；轻轻按摩疼痛部位也能放松肌肉，缓解肌腱紧张。不过研究表明，体外冲击波治疗对慢性屈指肌腱腱鞘炎的总有效率可达85%以上，它通过冲击波的机械效应和空化效应，能促进局部血液循环、减轻炎症反应，比传统物理治疗效果更好，而且无创，适合大部分慢性腱鞘炎患者。 最后是手术治疗，一般只有在保守治疗3-6个月后效果仍然不佳，或者手指活动严重受限的情况下才会考虑，比如腱鞘切开减压术，通过手术切开狭窄的腱鞘，让肌腱能自由活动，不过这是最后的选择，大部分患者通过保守治疗就能缓解症状。
不想被腱鞘炎缠上？这些日常习惯得改
其实比起治疗，预防腱鞘炎才是更重要的。首先要避免长时间重复同一个动作，比如玩手机时每隔半小时就停下来休息5分钟，打字时调整好键盘高度和手指姿势，尽量用手腕支撑代替手指用力；其次要注意手部保暖，寒冷会导致血液循环变慢，加重炎症反应，冬天出门可以戴手套，避免手部受凉；另外还可以做一些简单的手部拉伸运动，比如将手指伸直并拢，缓慢向手背方向弯曲，保持10-15秒后放松，重复5-10次；或者用一只手握住另一只手的手指，轻轻向手臂方向拉伸，每个手指保持5秒左右，这些动作能帮助放松肌腱，减少摩擦的几率；最后，如果已经出现了手部不适，一定要及时休息，不要硬扛，早期干预能有效避免病情加重。 总之，食指疼痛不能攥拳不是小问题，很可能是腱鞘炎在作怪。人们平时要多关注手部的信号，养成良好的用手习惯，一旦出现不适及时就医明确诊断，结合科学的治疗和护理方法，就能让手部尽快恢复健康。记住，手指每天都在为人们“打工”，可别让它们“过劳”哦！
