不少人可能遇到过这样的情况：搬快递、拧瓶盖甚至长时间打游戏后，手腕突然出现异响，随后疼痛明显，连拿筷子这类简单动作都难以完成。这种情况大概率是手腕肌腱发生了损伤。肌腱是连接肌肉与骨骼的纤维组织，负责维持手腕的灵活活动，一旦受到过度牵拉或扭转，就可能出现损伤，轻则局部疼痛肿胀，重则影响基本活动功能。不过，只要采取科学的处理方式，多数损伤可顺利恢复。
急性发作先制动：冷热敷时机别搞反
人们受伤后常存在一些错误处理方式，比如立刻按揉或用热毛巾敷，这对肌腱损伤恢复并无益处。肌腱损伤属于急性软组织损伤，受伤后的48小时内，局部毛细血管仍处于出血肿胀状态，此时热敷会导致血管扩张，加重肿胀与疼痛。正确做法是立即冰敷，将冰袋裹上毛巾（避免直接接触皮肤以防冻伤）敷于受伤部位，每次15-20分钟，间隔2-3小时，通过收缩血管减少出血与肿胀，控制炎症反应。待48小时后，出血基本停止、肿胀稳定，再更换为热敷，使用温热毛巾或暖水袋（温度不超过45℃以防烫伤）敷15-20分钟，促进局部血液循环，为肌腱愈合输送营养物质。有运动医学研究表明，冷敷时配合轻微抬高患肢（如将手置于高于心脏的位置），可进一步提升消肿效果，人们可尝试这一方法。
药物辅助讲科学：需遵医嘱选对类型
疼痛明显时，药物可帮助缓解症状，但并非随意服用止痛药即可。针对手腕肌腱损伤的炎症与疼痛，医生通常推荐非甾体抗炎药，这类药物兼具消炎与止痛作用，比单纯止痛药更对症。需要注意的是，这类药物需遵循医嘱使用，长期或过量服用可能刺激胃肠道，甚至影响肾功能。部分药学研究指出，外用的非甾体抗炎药膏剂在缓解局部疼痛方面效果与口服制剂相当，且全身副作用相对更小，适合症状较轻或不愿口服药物的人群。但若疼痛剧烈、肿胀严重影响睡眠，仍需及时就医评估，避免硬扛。
康复锻炼要趁早：循序渐进促愈合
部分人认为肌腱损伤需“养着不动”，这是常见误区。长期制动会导致肌腱僵硬、粘连，反而影响后续活动灵活性。康复医学研究表明，在损伤后的3-5天，当疼痛与肿胀有所缓解时，即可开始轻度康复锻炼。初期可进行被动活动：用未受伤的手轻轻辅助受伤手腕做屈伸动作，幅度以不引起明显疼痛为限，每天3-4组，每组10次，维持肌腱活动度以避免粘连。1-2周后，若疼痛基本消失，可开始主动活动，比如握软弹力球或做手腕旋转动作，逐渐增加力量，但需避免提重物或剧烈运动。此外，物理治疗如超声波治疗也可促进肌腱愈合，有条件的人群可在医生指导下进行。
常见误区需规避：避免踩坑拖恢复
除冷热敷时机错误与长期制动外，还有几类误区需注意。一是受伤后长期持续佩戴护腕，护腕的作用是活动时支撑手腕、预防二次损伤，休息时应摘下，保持皮肤透气，避免肌肉萎缩。二是急性损伤期使用红花油等活血化瘀的产品按揉，这类产品会加重急性期肿胀，属于禁忌。三是盲目相信未经验证的“祖传偏方”，这类方法缺乏科学依据，可能延误恢复甚至加重损伤。四是遵循“越疼越练”的错误观念，康复锻炼需循序渐进，以不引起明显疼痛为原则，过度锻炼反而会加重损伤。
最后需要提醒的是，若按上述方法处理后一周内症状未缓解，或疼痛逐渐加重，甚至出现手指麻木、皮肤发紫等情况，需及时前往医院骨科或康复医学科就诊，由医生评估损伤程度，避免延误病情。肌腱愈合需要时间与科学护理，人们既要积极处理，也需避免盲目操作，才能更快恢复手腕灵活自如的状态。
