不少人都有过这样的经历：敲一上午键盘赶方案，或是周末在家洗一堆衣服、拖完整个屋子的地后，手腕突然隐隐作痛。甩甩手、揉两下以为忍忍就过去，结果疼了好几天都没缓解，连拿杯子、拧毛巾都费劲——这时候可别不当回事，手腕疼痛很可能是关节炎在“报警”，得用科学的方法才能真正解决问题。
物理治疗：不是随便揉，专业操作才有效
很多人觉得物理治疗就是“按摩放松”，其实里面大有讲究。比如局部按摩和推拿，并非随便捏两下就行，正确做法是用拇指轻轻按揉手腕周围的肌肉和韧带，重点关注疼痛明显的部位，顺着肌肉走向缓慢推压，每次保持数分钟，每天进行几次，这样才能有效促进腕部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻炎症带来的疼痛。除了手动按摩，超声波治疗也是常用的物理手段，它利用高频声波能量深入皮肤和肌肉组织，帮助减轻炎症反应、促进组织修复。不过这种治疗需在专业康复机构或医院进行，医生会根据个人情况调整参数，切勿自行尝试。研究表明，规范的超声波治疗对腕关节炎患者的疼痛缓解效果，比单纯手动按摩更明显。
药物治疗：选对药很重要，需遵医嘱使用
当手腕疼痛较明显时，药物可帮助快速缓解症状，但一定要选对类型、规范使用。首先是非甾体抗炎药，这类药物能有效减轻炎症和疼痛，是应对关节炎疼痛的常用选择，但可能对胃肠道产生刺激。有胃病或正在服用其他药物的人群，务必先咨询医生，需遵循医嘱使用，不可自行购买服用。另一类是软骨保护剂，比如氨基葡萄糖，它能帮助修复和保护关节软骨，对关节炎导致的软骨损伤有一定辅助作用，但这类药物起效较慢，通常需要坚持服用一段时间才能看到效果，同样需在医生指导下使用，不要盲目跟风购买。研究表明，坚持服用一段时间的氨基葡萄糖，对轻度腕关节炎患者的软骨厚度有一定改善作用，但对于重度软骨损伤患者效果有限，因此早期干预更重要。
生活调整：小习惯影响大，细节处护手腕
很多人忽略了，生活中的小习惯才是影响腕关节炎恢复的关键。首先要避免手腕过度用力和频繁活动，比如提重物时优先用整个手臂协同发力，避免单独依赖手腕承受重量；长时间敲键盘或用鼠标时，每小时适当停下来活动手腕，做几个伸展动作；做家务时，比如洗碗、擦桌子，可选择长柄工具，减少手腕的弯曲和用力。其次，佩戴护腕也是好办法，合适的护腕能增强腕关节稳定性，防止活动时进一步损伤，但要选择贴合手腕且不影响血液循环的款式，不要戴得太紧，活动时戴上、休息时取下透气。另外，平时可做一些简单的腕关节锻炼，比如缓慢转动手腕、做握拳和伸展动作，每个动作保持数秒，重复多次，每天做几组，这样能增强腕部肌肉力量，维持关节稳定性，减少疼痛发作频率。
最后要提醒大家，如果尝试了物理治疗、药物治疗和生活调整这些方法后，手腕疼痛症状仍未缓解，甚至越来越严重，比如出现手腕肿胀、发红、活动受限，或疼痛影响日常生活，一定要及时去正规医院的骨外科或风湿免疫科就诊，让医生进行专业评估和诊断，千万不要硬扛，以免耽误最佳处理时机。
