清晨醒来手指发僵，像被胶水黏住似的动不了，很多人第一反应是“缺钙了吧”？但其实医学上早就明确，这种“晨僵”和缺钙没直接关系——钙主要管神经肌肉的信号传递，缺钙的典型表现是手脚抽筋、发麻，而晨僵是关节“转不开”的功能问题，根本不是一回事。
为什么会晨僵？3个常见原因
1. 关节用多了：现代“久坐/用手族”的通病
长期打字、刷手机、做手工的人容易中招——反复用关节导致软骨轻微损伤，引发无菌性炎症。这种晨僵有个特点：用多了加重，歇会儿能缓解，一般不超过15分钟，活动活动手指就好了。
2. 类风湿性关节炎：免疫系统“搞错了对象”
这是一种自身免疫病，免疫系统误把关节里的滑膜当成“敌人”攻击，引发慢性炎症。典型表现是对称的关节肿（比如两边手指一起肿），晨僵能超过1小时，严重的还会关节变形。
3. 骨关节炎：关节“老化”了
中老年人常见，主要是关节软骨磨损、长“骨刺”（骨赘）。这种晨僵时间短，一般不到30分钟，关节动的时候会有“沙沙”的摩擦感，阴雨天或者变天的时候更难受。
怎么判断晨僵严不严重？看4个方面
- 看时间：晨僵超过1小时，要警惕炎症性关节病；
- 看温度：用热毛巾敷或者温水泡，要是能缓解，大概率是劳损型的；
- 看对称：两边关节一起僵（比如双手手指都僵），要考虑类风湿；
- 看功能：关节动的时候有没有沙沙响、疼不疼，活动范围有没有变小。
日常怎么护关节？4个方法
- 动起来：每坐1小时起来动一动，比如做“手指爬墙”——手指沿着墙慢慢往上爬，每天3组，每组10次；
- 热一热：早上起来用40-45℃的热毛巾敷关节10-15分钟，促进血液循环；
- 补点营养：适当补维生素D（每天600-800IU）和Omega-3脂肪酸（每天2-3g）；
- 改环境：调整书桌高度，用分体式键盘、触控笔这些辅助工具，减少关节用力。
出现这些情况，赶紧去医院
- 晨僵时间越来越长（比如这周比上周多了一半以上）；
- 关节肿得像“梭子”，或者变形了；
- 还伴有低烧、体重下降、晚上出汗；
- 关节活动范围比之前小了20%以上（比如之前能握拳，现在握不紧了）。
总的来说，晨僵不是缺钙的信号，而是关节在“报警”——可能是用多了、老化了，也可能是类风湿这样的疾病。要是晨僵持续时间长、关节肿、变形，一定要及时去医院查清楚原因，早干预早好。
