生活中难免有不小心摔跤的时候，很多人会条件反射地用手撑地，结果站起来就发现手腕疼得厉害，动一下都费劲——这大概率是手腕软组织损伤在作怪。手腕软组织损伤听起来像是小问题，但处理不当可能会留下长期疼痛的隐患，所以了解科学的应对方法非常重要，既不能掉以轻心，也别因为慌乱做了错误操作加重伤情。
先搞清楚：你的手腕是“软组织”在疼吗？
手腕的软组织包括肌肉、肌腱、韧带等，它们就像手腕的“减震器”和“固定带”，维持着手腕的稳定和活动。当这些软组织受到损伤时，较为明显的症状就是疼痛，尤其是转动手腕、握拳或提东西时疼得更厉害；同时可能伴随肿胀，有的还会出现皮肤淤青；严重一点的话，手腕的活动范围会受限，比如想转个手腕都觉得“卡住”了。不过要注意，这些症状和骨折、脱位有些相似，所以如果疼得特别厉害或者有畸形，需先考虑排除严重情况的可能。
为啥摔一跤手腕就“罢工”？临床中较为常见的3个原因
了解了手腕软组织损伤的典型表现后，我们再来看看临床中导致这种损伤较为常见的3个原因——第一个是姿势不对，很多人摔倒时手腕处于反关节姿势，比如手掌朝下但手腕向后仰，会让韧带瞬间被拉到极限，就像橡皮筋被扯太猛会松掉一样；第二个是外力过大，如果地面较硬（比如水泥地）或摔倒速度较快，手腕承受的冲击力会成倍增加，超过软组织的承受能力；第三个是本身手腕较为脆弱，比如平时很少运动、手腕力量弱，或之前有过旧伤，稍微摔一下就容易受伤。
紧急处理别瞎来！科学操作遵循PRICE原则
很多人摔了之后第一反应是揉一揉、搓一搓，或者马上贴发热膏药，这其实是可能加重损伤的错误操作！损伤后的48小时内是“急性期”，软组织还在出血、肿胀，揉按会让出血更严重，发热膏药的温热作用也会加速血液循环，让肿胀“雪上加霜”。正确的做法是遵循PRICE原则：首先是保护（Protect），用硬纸板或护腕把手腕固定住，避免再次活动加重损伤；然后是休息（Rest），尽量让手腕少用力，别提重物、拧毛巾；接下来是冰敷（Ice），用冰袋裹上毛巾敷在手腕上，每次15至20分钟，间隔数小时，既能止痛又能收缩血管减少肿胀；然后是加压（Compression），用弹性绷带轻轻包扎手腕，注意别包太紧，以免影响血液循环；最后是抬高（Elevation），把手腕抬高到高于心脏的位置，比如睡觉时垫个枕头，帮助消肿。以上操作需在确认无骨折、脱位等严重情况的前提下进行，具体细节建议咨询医生。
热敷不是随便敷！1个关键时机和3个操作细节
等急性期过去（通常为48小时后），软组织的出血基本停止，这时候就可以从“冷处理”换成“热处理”——热敷。热敷的作用是促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解肌肉和韧带的紧张。不过热敷也有讲究：第一个是关键时机，建议等48小时后再敷，不然可能加重肿胀；第二个是温度，用热毛巾或暖水袋时，温度控制在40至45℃比较合适，别太烫以免烫伤皮肤；第三个是时间，每次敷20至30分钟，每日可进行数次，不用敷太久。另外，如果皮肤有破损或者过敏，就别热敷了。
用药别乱涂乱吃！这些原则要守好
如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用一些药物缓解症状，不建议自己随便买了就用。外用药物方面，急性期（48小时内）别用活血化瘀的药膏或喷雾，以免加重肿胀；48小时后可以用一些外用的活血化瘀类药物，帮助缓解疼痛和消肿，但要先在小面积皮肤上试一下，确认没有过敏反应再用。口服药物方面，如果疼痛严重影响生活，可以咨询医生后使用非甾体抗炎药，这类药可能会有胃肠道刺激，有胃病的人要特别注意，且需严格遵医嘱服用，别自己加量或长期吃。
康复锻炼别着急！分阶段循序渐进
很多人觉得“伤筋动骨一百天”就一直不动手腕，结果好了之后发现手腕僵硬、活动不灵活；也有人太心急，早期就开始用力锻炼，导致损伤加重。其实康复锻炼要分阶段循序渐进：第一个阶段是休息期（通常为损伤后的1至2周，具体需遵医嘱），这时候主要是让手腕“静养”，别做任何需要用力的动作，最多做一些手指的轻微活动，促进血液循环；第二个阶段是恢复期（休息期后），如果疼痛和肿胀减轻，可以开始做一些简单的手腕活动，比如轻轻转动手腕，或用另一只手轻轻拉伸手腕并保持数秒后放松，重复数次；等恢复得差不多了，可以尝试握力球训练，慢慢恢复手腕的力量，但要注意循序渐进，别一下子用太大的力。
出现这3种情况，别硬扛！及时就医检查
虽然大部分手腕软组织损伤通过科学处理就能恢复，但如果出现以下3种情况，建议及时去医院骨科或康复科检查：第一种是疼痛持续不缓解，比如按照科学方法处理数天后，手腕还是疼得厉害甚至越来越痛；第二种是肿胀加重，手腕肿得明显、皮肤发亮，或出现麻木、刺痛的感觉；第三种是活动受限明显，比如手腕根本不能动，或能摸到骨头有异常凸起、变形，这可能是骨折或脱位的信号，别再自己处理，赶紧就医检查确认情况。
总的来说，手腕软组织损伤的处理需要科学有序，既不能掉以轻心也不能操之过急。手腕是日常生活中用得最多的部位之一，软组织损伤虽然常见，但处理不当可能会变成慢性疼痛，影响写字、做饭等日常活动。记住“先冷后热、先休后动、异常就医”的原则，就能帮助手腕尽快恢复到原来的状态，避免留下后遗症。
