很多人可能都有过这样的经历：早上醒来口干舌燥、咽喉发痛，或者被身边人提醒“你昨晚睡觉张着嘴喘气”，却以为只是“睡姿不好”或“习惯问题”而没当回事。但实际上，这种看似普通的现象背后，可能藏着鼻炎的“身影”——鼻炎导致的鼻腔通气障碍，是让你睡觉时不自觉张嘴呼吸的常见原因之一。
鼻炎为啥会让你睡觉时“张着嘴喘气”
鼻炎引发睡觉张嘴呼吸的核心逻辑很简单：鼻腔是人体正常的呼吸通道，当鼻炎发作时，鼻腔的“通气功能”会被破坏，为了获取足够的氧气，身体只能“切换”到口腔呼吸模式。具体来说，主要有三个机制在起作用：
鼻黏膜肿胀堵了“通气道” 鼻炎发作时，炎症会刺激鼻黏膜释放组胺、白三烯等炎症介质，导致鼻黏膜充血、肿胀。鼻腔本身的空间就比较狭窄，尤其是下鼻甲、中鼻甲区域，一旦出现黏膜肿胀，会直接导致鼻腔通道变窄甚至部分堵塞。比如过敏性鼻炎患者接触过敏原后，下鼻甲可能在短时间内肿大数倍，鼻阻力急剧增加，此时用鼻子呼吸会变得“费力”甚至“吸不进气”，身体为了保证氧气供应，就会不自觉地张嘴呼吸。
分泌物“堵路”让呼吸变难 鼻炎患者的鼻腔分泌物会明显增多，可能是清水样涕，如过敏性鼻炎，也可能是黏脓涕，如慢性鼻炎或鼻窦炎合并鼻炎。晚上睡觉时，人体处于平躺姿势，这些分泌物容易堆积在鼻腔底部或倒流至鼻咽部，进一步堵塞后鼻孔，让本就狭窄的鼻腔“雪上加霜”。比如很多人早上醒来会发现鼻腔里有不少分泌物，其实前一晚睡觉时这些分泌物就已经在影响通气了，只是睡着后没察觉，只能通过张嘴来维持呼吸。
鼻纤毛“罢工”加重堵塞 鼻腔内的鼻纤毛是重要的“清洁工具”，正常情况下，鼻纤毛会以每分钟1000~1500次的频率规律摆动，把鼻腔内的分泌物、灰尘、细菌等异物推向鼻咽部，然后通过吞咽或咳嗽排出体外。但鼻炎发作时，炎症会损伤鼻纤毛的结构或降低其摆动频率，导致鼻纤毛“罢工”或“怠工”，分泌物和异物无法及时排出，只能堆积在鼻腔内，加重堵塞情况，最终迫使人体张嘴呼吸。
别把“张嘴睡觉”当小事——这些危害要警惕
了解了鼻炎导致张嘴睡觉的机制后，更要清楚长期张嘴呼吸并非小事，它可能带来一系列健康问题：首先是口腔和咽喉不适，张嘴呼吸会让口腔内的水分快速蒸发，早上醒来容易口干舌燥、咽喉肿痛，长期下去还可能增加咽炎的发病风险；其次是影响睡眠质量，鼻腔通气障碍会导致呼吸深度变浅、呼吸频率加快，甚至出现短暂的呼吸暂停，降低睡眠的“深睡比例”，导致白天精神差、注意力不集中；对于儿童来说，长期张嘴呼吸还可能影响颌面部发育，这是因为儿童的颌面部骨骼还在发育阶段，长期张嘴呼吸会改变口腔和鼻腔的压力平衡，影响上颌骨和下颌骨的正常生长，最终导致“腺样体面容”，比如上唇短厚翘起、牙齿排列不齐、硬腭高拱等。
发现张嘴睡觉，先做这2件事
如果发现自己或家人经常张嘴睡觉，别着急用“闭口贴”等工具强行纠正，建议先做这两件事： 第一件：排查是否存在鼻炎 先观察是否有鼻炎的典型症状，比如经常打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，尤其是早晚或季节变化时症状明显，或者鼻子经常发痒、有异物感。如果有这些症状，建议去正规医疗机构的耳鼻喉科就诊，通过鼻内镜检查、过敏原检测等明确是否患有鼻炎，以及鼻炎的类型，比如过敏性鼻炎、慢性单纯性鼻炎、肥厚性鼻炎等。 第二件：别乱试“偏方”，科学处理是关键 很多人发现鼻塞后会自行购买滴鼻剂、喷鼻剂来缓解，甚至用“盐水洗鼻”的方法时也不注意浓度，这些做法可能存在风险。比如有些血管收缩类滴鼻剂，如含麻黄碱的滴鼻剂，不能长期使用，否则可能导致“药物性鼻炎”，加重鼻塞；盐水洗鼻需要用0.9%的生理盐水，这一浓度和人体体液渗透压一致，如果自行用食盐配制，浓度过高会刺激鼻黏膜，浓度过低则可能导致鼻黏膜水肿。正确的做法是：在医生指导下选择合适的治疗方案，比如过敏性鼻炎患者可以用鼻用糖皮质激素、抗组胺药，慢性鼻炎患者可以用生理盐水洗鼻配合鼻用药物，具体用药需严格遵循医嘱，特殊人群，如孕妇、哺乳期女性、青光眼患者，需在医生评估后使用。
鼻炎缓解后，怎么帮身体“找回”鼻呼吸
如果确诊鼻炎并通过治疗缓解了症状，鼻腔通气恢复正常，大部分人的张嘴睡觉情况会慢慢改善。但如果已经形成了“习惯性张嘴呼吸”，可以尝试这些方法帮身体“找回”鼻呼吸： 坚持用生理盐水洗鼻：每天早晚用生理盐水洗鼻，保持鼻腔湿润，促进鼻纤毛功能恢复，减少分泌物堆积，同时避免接触过敏原或刺激性物质，比如粉尘、油烟、冷空气等，降低鼻炎的发作频率； 做“鼻呼吸训练”：白天有意识地用鼻子呼吸，比如走路、工作时提醒自己闭紧嘴巴，用鼻子吸气、呼气，还可以尝试“腹式呼吸+鼻呼吸”结合的方法，吸气时用鼻子深吸，让腹部鼓起，呼气时用鼻子慢呼，每天练习5-10分钟，帮助身体重新适应鼻呼吸模式；晚上睡觉时可以尝试侧卧位，因为侧卧位有助于打开鼻腔通道，减少鼻塞情况； 特殊人群需医生指导：如果是儿童或有睡眠呼吸暂停的人群，建议在医生指导下进行干预，比如儿童可以用“口呼吸矫正器”，需定制，睡眠呼吸暂停患者可能需要用无创呼吸机辅助呼吸，不可自行使用“闭口贴”等工具，以免发生窒息风险。
很多人对睡觉张嘴的现象不以为意，直到鼻炎加重或出现其他并发症才重视起来。其实，身体的每一个“异常信号”都值得关注，张嘴睡觉可能就是鼻炎发出的“求救信号”，及时排查、科学处理，才能既解决张嘴睡觉的问题，又避免鼻炎带来的其他危害。记住：任何干预措施都要以“鼻腔通气正常”为前提，特殊人群，如孕妇、慢性病患者，需在医生指导下进行，不可盲目尝试偏方或工具。
