当病毒感染鼻腔时，人体免疫系统会立刻启动防御机制。不少人会出现呼吸变重、头晕这类不太典型的症状，其实这些表现和三个主要的身体反应有关。了解这些机制，能帮我们及时采取正确的应对方法。
鼻腔黏膜的防御反应
病毒钻进鼻腔后，会触发黏膜的免疫“反击”，导致鼻腔内血管扩张、组织液渗出来。这种生理性肿胀会让鼻腔通气的空间缩小约三分之一，呼吸时的气流阻力自然变大。肿起来的黏膜不仅让呼吸变费劲，还可能刺激喉咙引发咳嗽，连吞咽都受影响——有研究发现，黏膜肿得越厉害，人感觉呼吸越困难。
发热引发的代谢变化
体温每升高1℃，身体的基础代谢率会增加约10%。当体温超过38℃，身体需要的氧气明显增多，心肺得“加班”才能保证氧气供应。这时候呼吸频率会从正常的每分钟12-20次升到24次以上。大脑对氧气变化特别敏感，哪怕血氧饱和度稍微降一点，也会让人注意力不集中、反应变慢，甚至头晕。
气道清除功能受损
病毒会“干扰”呼吸道纤毛的运动，让它们清除分泌物的效率下降30%。分泌物越积越多，不仅堵着呼吸通道，还可能影响肺部的气体交换。当血氧浓度降到94%以下，就会出现胸闷、没力气等缺氧症状。另外，免疫系统启动会消耗大量能量，身体为了优先对抗病毒，可能会主动让其他系统的活动“慢下来”，比如让人感觉乏力、没精神。
居家护理要点
- 调整环境：把室内湿度保持在45%-65%，能帮鼻腔纤毛更好地“清扫”异物；睡觉垫高床头15度，能减少夜里咳嗽。
- 缓解症状：少量多次喝温热的水或汤，既能补水又能润喉咙；用生理盐水冲鼻子，能把鼻腔里的病毒颗粒冲掉。
- 注意监测：可以数呼吸次数、测血氧饱和度看看病情变化——普通感冒一般7-10天能好，如果症状越来越重（比如呼吸越来越费劲），一定要及时去医院。
急诊识别标准
如果出现下面这些情况，立刻去医院：
- 呼吸次数一直超过每分钟28次（比如安静时还“喘”得厉害）
- 血氧饱和度低于94%（家用血氧仪能测）
- 头晕到搞不清自己在哪、现在几点
- 高烧3天以上退不下来
- 胸口疼或者突然意识模糊
老人免疫力弱，如果呼吸费劲还伴胸痛，要警惕心肺并发症；小朋友如果呼吸次数比同龄人正常上限多20%（比如3岁孩子正常呼吸是20-30次/分钟，超过36次就要注意），或者出现鼻翼扇动、吸气时胸口/肚子凹进去（三凹征），必须马上送急诊。
预防措施
接种流感疫苗能降低40%-60%的感染风险，是最有效的预防手段之一。日常还要注意：定期清洗空调滤网（避免积灰滋生细菌）、摸了公共物品后用洗手液好好洗手、每天开窗通风2-3次（每次30分钟）。
要提醒的是，病毒平均潜伏期是2-5天——在没出现症状的时候，就已经能传染别人了。做好戴口罩、勤洗手这些防护，既能防自己被感染，也能少把病毒传给别人。
其实，面对病毒感染，我们只要搞懂身体的“信号”、做好居家护理、能及时识别危险情况，再加上日常预防，就能更从容应对。保护健康的关键，从来都是“科学应对、早做准备”。
