近期，第19个联合国糖尿病日期间，一场聚焦职场人群糖尿病防控的科普活动在北京举行。活动发布《控糖生活指南》及传播工具包，专家指出职场人因久坐、饮食不健康等导致糖尿病发病率攀升，超六成前期患者无症状，检出率仅35.2%，30-40岁人群血糖异常率十年涨3倍，呼吁重视早期筛查与干预。
身体没感觉？这些“隐形信号”可能是糖尿病前期！
糖尿病前期指空腹血糖5.6-6.9 mmol/L或餐后2小时血糖7.8-11.0 mmol/L，此时超62%的人没有多饮、多食、多尿、体重减轻的典型症状，但胰岛素抵抗和代谢紊乱已悄悄发生。身体会发出非特异性信号：夜尿增多（夜间排尿超2次）、持续疲劳（休息后难缓解）、视物模糊（排除眼病）、皮肤反复长疖肿或黑棘皮症（颈部腋下皮肤厚黑）。这个阶段不重视，每年5%-10%的人会进展为糖尿病，还可能提前出现微血管损伤、心血管功能减退。数据显示，我国糖尿病前期人群超2亿，70%是职场人，30-40岁血糖异常率比十年前涨3倍，年轻化趋势明显。
职场人注意！你的这些习惯正在推高糖尿病风险
职场人的工作模式藏着不少风险：久坐办公每天步数不足3000步，外卖依赖让精制碳水摄入超标（添加糖常超推荐量2倍），压力大导致睡眠＜6小时（糖尿病风险升高53%）。要警惕这些预警信号：生理上，体检空腹血糖接近6.0mmol/L，腰围男性≥90cm/女性≥85cm；功能上，频繁夜尿、持续疲劳、视力模糊（排除屈光不正）；皮肤方面，反复疖肿或黑棘皮症。但目前仅35.2%前期患者被检出，和中小企业体检少血糖项目、员工忽视症状有关。
超实用！职场人控糖指南：吃动睡全搞定
抓住逆转窗口期，做好这几点：饮食上，少吃白米饭、甜饮料等精制碳水，选燕麦、豆类等低GI食物，每日添加糖＜25g，膳食纤维吃到25-30g（多吃蔬菜全谷物）；运动上，每周150分钟中等强度运动（快走、游泳），加抗阻训练（哑铃、深蹲），办公族每小时起身活动5分钟，日均6000-8000步；睡眠压力管理，保证7-8小时睡眠，用冥想深呼吸降压力。自我监测用“一秤一尺一日历”：每天称体重（波动超2kg就医），量腰围，记录饮食运动。高危人群（家族史、肥胖）每半年查空腹和餐后血糖，必要时做OGTT，用药请遵医嘱。
早发现早干预，职场人可通过生活方式调整逆转糖尿病前期风险。
