头晕不是小毛病，可能是身体在给你发“血液预警”。如果总觉得晕乎乎的，还伴着没力气、脸色苍白，得警惕是不是贫血——我国成人每10个里就有1个贫血，其中6成以上是缺铁性贫血，早发现早干预才能避免更麻烦的问题。
红细胞“缺氧”：大脑的“氧气快递”变慢了
红细胞是身体里的“氧气搬运工”，靠血红蛋白把氧气送到全身。要是铁不够，血红蛋白就没法正常合成，每个红细胞的携氧能力直接掉40%以上——这就像把运货的卡车换成了小推车，大脑能拿到的氧气少了15%-20%。有研究显示，血红蛋白每降10g/L，头晕的风险就翻3倍多，怪不得会觉得脑袋昏沉。
血液变“堵”：微循环里的“大个头红细胞”惹麻烦
贫血还会让血液成分“变形”。比如巨幼细胞贫血的人，红细胞比正常大一圈甚至一倍，变形能力差了35%，就像血管里塞了辆超限货车，微循环的阻力翻了2-3倍。脑部毛细血管的血流速度慢了40%，局部缺血缺氧，自然会一阵一阵地晕。
血压“乱套”：身体的“代偿模式”出了错
慢性贫血会让身体启动“应急反应”：心脏跳得更用力，输出的血量增加30%-50%，但外周血管反而放松，阻力下降25%。这种“平衡打乱”容易引发体位性低血压——突然站起来时，收缩压掉20mmHg以上，站不稳、头晕的风险翻4倍。要是脑血流的调节功能本来就弱，头晕的风险还会再涨5倍多。
贫血头晕怎么防？做好这3步
- 吃对营养，给红细胞“加油”：每天吃够15mg铁（比如100克猪肝加200克菠菜），再配点维生素C（比如一个橙子），能让铁的吸收效率翻3倍；每天补2.4微克维生素B12、400微克叶酸，帮红细胞正常“长大”。
- 动对方式，改善脑供血：每周150分钟中等强度运动（比如快走、慢跑），循序渐进别着急；配合每次15分钟的颈椎牵引，能让椎基底动脉的血流快12%-15%，缓解脑供血不足的晕。
- 查对指标，早发现早干预：如果头晕乏力超过2周没好转，赶紧查血常规——MCV＜80fl可能是小细胞性贫血（比如缺铁），血清铁蛋白＜15ng/ml就能确诊缺铁；育龄女性每半年查一次血红蛋白，低于120g/L就得重视。
其实贫血引起的头晕，早干预效果特别好——早期处理的人里82%能缓解，比晚治的人（57%）强太多。但如果突然晕得厉害，还心慌、喘不上气，一定要在72小时内检查。另外，补铁别自己瞎来，得听医生的，过量会伤肝。
说到底，头晕是身体的“信号弹”，别不当回事，早查早调才能让血液“恢复动力”，脑袋也能清爽起来。
