当代打工人和学生党的日常几乎离不开低头：早上睁眼摸手机，通勤路上刷资讯，上班对着电脑敲敲打打，下班瘫在沙发继续追更，脖子就像被无形的“低头咒”绑定，久而久之，颈椎可不就容易“闹脾气”嘛。很多人出现头晕干呕、失眠多梦或者肩膀僵硬抬不起来的情况时，总以为是没休息好或者压力大，但其实这些症状很可能和颈椎病有关，而且不同类型的颈椎病“搞事”的方式还不一样。
椎动脉型颈椎病：供血不足导致的“头晕暴击”
我们的颈椎两侧有两条负责给脑部供血的椎动脉，就像给大脑输送养分的“水管”，而当颈椎出现病变比如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生时，可能会压迫到这条“水管”，导致脑部供血不足。你想想，大脑缺了养分，可不就容易晕乎乎的嘛，严重的时候还会伴随恶心干呕，尤其是在突然转头或者低头捡东西的时候，这种头晕可能会更明显。研究表明，长期低头看手机会使颈椎曲度变直，椎动脉受压的概率比保持正确姿势的人高出30%，这也是为什么越来越多年轻人出现不明原因头晕的原因之一。
交感神经型颈椎病：不仅失眠，还可能“牵一发而动全身”
颈椎周围分布着不少交感神经的神经节，这些神经就像身体的“通讯兵”，连接着大脑和心脏、肠胃、睡眠中枢等多个部位。当颈椎病变刺激或压迫到这些“通讯兵”时，就可能导致交感神经功能紊乱，信号传递出错。这时候不仅会出现头晕、恶心的症状，还可能影响到睡眠中枢，让你躺在床上翻来覆去睡不着，或者睡着后容易醒，睡眠质量大打折扣。临床调查显示，约60%的交感神经型颈椎病患者存在不同程度的睡眠障碍，而且这种睡眠问题往往和颈部不适同时出现，让人苦不堪言。
颈型颈椎病：“低头族”最易中招的“肩膀封印”
如果说前两种颈椎病还带点“隐蔽性”，那颈型颈椎病可以说是“低头族”的“标配”了，它主要是因为长期保持不良姿势，比如低头看手机、伏案工作时脖子前倾，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，就像一根一直被拉扯的橡皮筋，时间久了就会僵硬、酸痛，甚至连肩膀都跟着“遭殃”，出现肩膀困得抬不起来的情况。针对都市白领的研究发现，每天低头工作或刷手机超过4小时的人群，颈型颈椎病的发病率是普通人群的2.5倍，而且肩膀僵硬的持续时间会随着低头时长的增加而延长，不少人甚至需要经常按摩才能缓解。
不想被颈椎病“缠上”？这几招帮你护好颈椎
知道了颈椎病的“搞事”方式，我们当然要主动出击护好颈椎。首先是调整日常姿势，工作或学习时尽量保持屏幕与视线平齐，椅子高度调整到膝盖和臀部同高，让腰部和颈部都能得到支撑，每隔一段时间就起身活动一下颈部，比如慢慢抬头看向天花板，或者左右转动脖子，避免肌肉一直处于紧张状态。其次是适当进行颈椎友好的运动，比如游泳尤其是蛙泳，或者打羽毛球，这些运动中有不少仰头的动作，能帮助拉伸颈部肌肉，改善颈椎曲度；也可以在医生指导下做颈椎康复训练，meta分析显示，坚持规范的颈椎康复训练可使颈椎病症状缓解率提升60%以上。另外，每天用热毛巾敷颈部一段时间也是个不错的方法，能促进颈部血液循环，缓解肌肉僵硬，不过要注意毛巾温度不要太高，避免烫伤皮肤。
最后要提醒大家的是，如果出现了头晕干呕、失眠、肩膀困等不适症状，先不要慌，可以先尝试调整生活习惯和姿势，如果症状持续一周以上没有缓解，或者越来越严重，一定要及时到正规医院的骨科或康复科就诊，让医生进行评估和指导，千万不要自己随便按摩或者买保健品乱吃，以免加重病情。
