不少人都有过这种“猝不及防”的体验：蹲下来系鞋带、下楼梯时膝盖弯到某个角度，突然感觉膝盖里“筋”被扯着疼，有时候还伴随“咔哒”一声响，揉了揉觉得没事就过去了，但你知道吗？这种看似普通的“筋痛”，可能是膝关节里的“隐形保镖”——半月板在向你求救。半月板是膝关节内两块月牙形状的纤维软骨，说它是膝关节的“减震垫”和“稳定器”的组合体一点都不夸张，我们每天走路、跑步、爬楼梯时，它都在默默缓冲大腿骨和小腿骨之间的冲击力，还能让关节贴合得更紧密，要是它出了问题，膝关节的“运作”就容易“卡壳”。
腿弯“筋痛”的幕后黑手：半月板是怎么受伤的？
半月板损伤的“元凶”大多和“扭转外力”或“长期磨损”有关，比如打球时突然急停变向、踢球时小腿固定而大腿突然旋转，这时候半月板会被夹在两块骨头之间，很容易被挤压或撕裂；还有平时做重体力活时，长时间屈膝负重会让半月板长期承受过大压力，慢慢出现磨损；更值得注意的是，多项研究表明，30岁后半月板会逐渐退变，胶原纤维减少、弹性下降，哪怕是散步、上下楼梯这样的日常动作，都可能让它受伤，而60岁以上人群中因退变导致的半月板损伤比例超过60%。
除了“筋痛”，半月板损伤还有这些“小动作”提醒你
半月板损伤的症状远不止“筋痛”这么简单，很多人会出现关节弹响，比如走路或屈膝时膝盖里发出“咔哒”“咯噔”的声音，有时候自己能听到，旁边的人也能听见；还有更明显的“关节卡顿”——走路走到一半膝盖突然“锁”住，不能伸直也不能弯曲，得用手晃一晃才能继续动；如果损伤比较严重，还会出现膝关节肿胀，这是因为半月板损伤刺激关节液分泌增多或伴随出血，导致膝盖肿得像个小馒头，连正常走路都困难，这些症状可能单独出现，也可能同时存在，容易被误以为是“抽筋”或“关节老化”而被忽视。
两类人要重点“关照”半月板，别等受伤才后悔
半月板损伤不是“随机攻击”，有两类人群需要特别注意：第一类是高强度运动爱好者或职业运动员，比如篮球、足球、羽毛球选手，这些运动需要频繁的急停、急转、跳跃，半月板承受的压力比平时大3-5倍，受伤风险自然更高；第二类是中老年人和长期重体力劳动者，中老年人的半月板随着年龄增长逐渐“老化”，弹性和耐磨性下降，而长期扛重物、蹲跪干活的人，半月板长期处于高压状态，研究数据显示其磨损速度比普通人快2.5倍，这两类人群哪怕是做日常动作，都要注意保护膝盖，避免突然的扭转或过度负重。
出现“筋痛”别硬扛，这样做才是正确选择
如果腿弯曲时经常出现“筋痛”，还伴随弹响、卡顿或肿胀，别想着“忍忍就过去了”，也别自己随便贴膏药或按摩，最好及时去骨科或运动医学科检查，常用的检查方法是磁共振（MRI），它能清晰显示半月板的形态，判断有没有损伤以及损伤的程度；需要强调的是，不是所有腿弯筋痛都是半月板损伤，也可能是韧带拉伤、滑膜炎等问题，但半月板损伤是临床中较容易被忽视且影响不小的一种，早期诊断和治疗很重要，轻度损伤可以通过休息、物理治疗（比如急性期冷敷、缓解期热敷、股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练等针对性康复动作）恢复，严重的可能需要微创治疗，但具体方案得听医生的，千万不要自己乱用药或继续剧烈运动，以免加重损伤。
