维生素B2（也叫核黄素）是身体必需的营养素，和我们的唇部健康关系特别密切。很多人反复得唇炎，其实背后藏着维生素B2缺乏的问题。
维生素B2：身体的“能量小助手”
维生素B2就像身体里的“能量搬运工”——它能转化成两种活性物质，帮细胞把食物中的能量变成ATP（这是细胞能直接用的“能量货币”）。同时，它还能增强皮肤和黏膜的抗氧化能力，给受损细胞的修复“供能”，让皮肤黏膜保持健康。
唇炎反复发？可能是B2缺了
要是身体缺维生素B2，皮肤和黏膜细胞的“能量供应”就会断档。临床观察发现，约三分之一的复发性唇炎患者，都有B族维生素（尤其是B2、B6）缺乏的情况。这会导致唇部细胞没法正常生长，唾液里的杀菌物质减少，唇部的菌群平衡被打破，慢慢变成反复发炎的慢性唇炎。医生一般会通过检测红细胞里的一种酶活性来判断是否缺B2，这类患者的酶活性往往比正常低20%以上。
补B2有讲究，别瞎吃
- 剂型怎么选：如果缺得比较严重，医生可能会建议用注射剂，得在医院由专业人员操作；
- 搭配补更有效：和维生素B6、锌一起补，能让黏膜修复得更快，但最好间隔2小时吃；
- 食补最安全：动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜（比如菠菜、西兰花）都是B2的好来源，每天吃够1.3-1.7mg就行；
- 不用担心过量：B2是水溶性维生素，吃多了会随尿液排出去，不容易在体内堆积中毒。
只补B2不够，得综合治疗
光补B2可不行，还得配合其他方法：如果唇炎是真菌感染引起的，得用抗真菌外用产品；对光敏感的人，要选含氧化锌的物理防晒；慢性唇炎可以用含神经酰胺的保湿霜；每天喝够1500ml水，帮身体排代谢废物。
这些人补B2要特别注意
特殊人群补B2得留心：孕妇每天最多补3mg；正在吃其他药的人，先问医生要不要调整吃药时间；肠胃不好的人，建议用注射剂；做好口腔清洁（比如早晚刷牙、用淡盐水漱口），能让治疗效果更好。
想杜绝复发？试试这些营养策略
要让唇炎不再来，得养成长期的好习惯：
- 每天吃点乳制品（比如牛奶、酸奶）和鸡蛋，保证基础的B2摄入；
- 每周吃3次深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），补点ω-3脂肪酸，帮黏膜修复；
- 换季的时候多吃含叶酸的蔬菜（比如菠菜、芦笋），增强皮肤抵抗力；
- 定期去医院检查唇部的皮肤屏障功能，早发现问题。
如果唇部红肿、脱皮、裂口等问题持续2周以上还不好，一定要去做营养状况评估。补任何营养素都不能自己瞎来，得听医生的——不然可能掩盖其他健康问题，比如贫血、肠胃病。平时把饮食搭配好，不挑食不偏食，才能从根源上保护唇部健康，远离反复唇炎的困扰。
