很多人膝盖一疼就忍不住想揉揉，尤其是膝盖内侧那块儿，总听人说按几个穴位就能缓解，但具体是哪几个、怎么按却一头雾水——毕竟按错了地方不仅白费劲，搞不好还会让膝盖更难受。今天就把膝盖内侧这6个能帮上忙的穴位扒得明明白白，从位置到作用，再到有没有科学依据，一次性说清楚，让你下次膝盖疼的时候不再瞎摸。
内膝眼：经外奇穴里的膝关节“专属止痛位”
这个穴位找起来一点都不费劲，屈膝的时候低头看看膝盖内侧，会出现一个小小的凹陷，和膝盖外侧那个对应的凹陷（外膝眼）对称，这就是内膝眼了。作为经外奇穴，它的“专长”就是对付膝关节的疼痛——临床研究显示，对膝关节骨性关节炎患者进行电针刺激内膝眼穴，4周后患者的疼痛视觉模拟评分（VAS）平均降低了3.2分，比单纯用热敷的对照组效果好不少。不过要注意，刺激内膝眼的方式通常是艾灸或针灸，自己在家如果想试试艾灸，得把艾条离皮肤3到5厘米远，保持温和的热度就行，可别靠太近烫伤了皮肤。
血海穴：脾经上的“气血补给站”
血海穴的位置也很好找，屈膝坐在椅子上，把一只手的手掌心对着膝盖，拇指自然伸直，拇指尖碰到的大腿内侧位置大概就是了，或者更准确地说，是在髌骨内侧端往上2寸的地方（这里的“寸”是中医说的同身寸，大概等于你自己拇指的宽度）。它属于足太阴脾经，中医里脾是管气血生成和运行的，所以刺激血海穴能帮着补气补血，让膝关节周围的气血循环更顺畅——就像给膝盖“通了堵”，气血流得顺了，疼痛自然就能减轻一些。相关研究发现，用刮痧的方式刺激血海穴，再配合简单的膝关节康复训练，能让患者的关节活动度提升15%左右，不过刮痧的力度和方向得讲究，最好先找专业人士学一下，别自己刮得皮肤发红还没效果。
阴陵泉：脾经上的“祛湿止痛小能手”
顺着膝盖内侧往下摸，摸到小腿骨（胫骨）的拐弯处，那里有个凹陷，就是阴陵泉了，它在胫骨内侧髁下缘和胫骨内侧缘之间的凹陷里。作为足太阴脾经的合穴，阴陵泉不仅能缓解膝关节周围的疼痛，还因为脾能运化水湿，刺激它能帮着排出体内多余的湿气——很多人膝盖疼的时候总感觉膝盖沉沉的、发凉，这可能和湿气重有关，这时候刺激阴陵泉说不定能有额外的收获。不过这个穴位的刺激方式可以是按揉，但力度得适中，按到有酸胀感就可以了，别用蛮力使劲压，不然可能会伤到周围的肌肉。
阴谷穴：肾经上的“关节调理专家”
阴谷穴的位置稍微深一点，在腘窝（膝盖后面的窝）的内侧，屈膝的时候，腘窝横纹内侧端，半腱肌肌腱和半膜肌肌腱之间的凹陷就是它了。它属于足少阴肾经，中医里肾主骨，所以刺激阴谷穴能调节肾经的气血，从而对膝关节这个“骨头关节”起到调理作用。研究指出，每天温和按揉阴谷穴10分钟，连续两周，能改善膝关节骨性关节炎患者的夜间疼痛情况，这可能是因为它能促进膝关节周围的血液循环，放松紧张的肌肉和韧带。不过因为这个穴位位置比较深，自己按揉可能力度不够，效果不明显，最好还是在专业人士的指导下进行刺激。
曲泉穴+膝关穴：肝经上的“疼痛对抗搭档”
这两个穴位都属于足厥阴肝经，经常一起被用来缓解膝关节疼痛。曲泉穴在膝内侧，屈膝的时候，膝关节内侧面横纹端，股骨内侧髁的后缘，半腱肌、半膜肌止端的前缘凹陷处；膝关穴则在胫骨内侧髁的后下方，阴陵泉穴往后1寸的地方。中医里肝经主疏泄，能疏通经络，所以刺激这两个穴位能帮着解开膝关节周围的“经络堵点”，对抗骨性关节炎带来的疼痛。相关研究显示，艾灸曲泉穴15分钟，每天一次，连续两周，部分患者的疼痛评分能降低2分以上，不过艾灸的时候一定要注意温度，别让艾条离皮肤太近，避免烫伤。
别把穴位当“神药”，这些红线不能碰
虽然这些穴位对缓解膝关节疼痛有一定作用，但可别以为不管什么膝盖疼都能靠按穴位解决。比如如果是膝盖急性扭伤、骨折，或者膝关节里有大量积液，这时候盲目刺激穴位不仅没用，还可能会加重病情；另外，穴位刺激的效果也因人而异，年轻人的轻度膝盖劳损可能按几天就有感觉，但老年人的严重骨性关节炎可能只能起到辅助缓解的作用，不能替代正规治疗。更重要的是，刺激穴位一定要在专业人士的指导下进行——比如针灸需要有资质的中医师操作，艾灸的距离和时间也得掌握好，自己瞎折腾很容易出问题，比如艾灸烫伤皮肤，或者按揉力度太大伤到关节。
记住这两点，安全缓解膝盖疼
第一，先搞清楚膝盖疼的原因，如果是不明原因的持续疼痛，或者疼痛越来越严重，一定要先去医院的康复科或中医科检查，排除骨折、韧带撕裂等严重问题；第二，即使要尝试穴位刺激，也得先咨询专业医生，学会正确的找穴方法和刺激方式，不要自己随便按揉或艾灸。毕竟，缓解疼痛的前提是保证安全，可不能让“想保健”变成“帮倒忙”。
