睡醒时发现枕头湿润，很多人可能没当回事，但其实这可能是身体发出的健康信号——夜间流口水还张着嘴睡的情况，和口腔里的菌群平衡、牙齿状态等都有关系。下面从三个常见原因帮大家解析，再说说怎么改善。
口腔有炎症，唾液分泌乱了
如果牙龈边缘红肿，或者刷牙总出血，可能是牙周组织出问题了。牙周的细菌会产生一些物质，刺激唾液腺多分泌口水（这是身体的防御反应）。有研究发现，牙周袋（牙龈和牙齿之间的缝隙）超过3毫米的人，晚上唾液分泌量能比正常人多1.5到2倍。建议每天刷牙时观察牙龈，如果持续出血，要及时去查牙周。
牙齿排列歪，嘴唇闭不上
比如上门牙太往外翘，超过正常角度，会影响嘴唇的闭合功能。有医生观察到，牙齿往前突1度，晚上张嘴睡的概率就会高18%左右。长期用嘴呼吸的人容易有这问题，口水会顺着外突的牙流到枕头上，留下湿痕。可以自己做个“自然闭口测试”：放松时，上下嘴唇能不能不用力就贴在一起，不用扯动面部肌肉？如果不行，可能牙齿排列有异常。
口腔溃疡疼，越疼越流口水
溃疡长到3毫米大时，周围神经会变得敏感，疼痛会打乱正常的吞咽动作，导致口水积在嘴里。而且溃疡处会释放一些物质，刺激唾液分泌的神经中枢，形成“越疼越流口水”的循环。这类人往往睡眠质量也不好，可以注意下自己晚上翻身的频率。
几个办法，帮你改善
- 优化口腔护理
每天早晚各刷一次牙，配合牙线、牙缝刷等工具清洁牙缝。如果需要，可使用含氯己定的抗菌漱口水（需遵医嘱），有试验显示能降低牙菌斑再生速度67%。 - 调整睡眠姿势
试试45度侧卧，利用重力减少唾液外溢；用记忆棉枕头维持颈椎自然曲度，避免仰睡导致嘴唇松弛张开。 - 控制卧室湿度
保持卧室湿度在50%-60%，研究证实适宜的湿度能减少约20%的唾液分泌。可用加湿器调节，避免空调环境让口腔黏膜干燥。 - 注意睡前饮食
睡前2小时别吃酸辣等刺激性食物（会激活唾液反射）；晚餐选易消化的流质或半流质食物（比如粥、汤），减轻口腔负担。
这些情况要赶紧就医
如果出现以下问题，及时去医院：
- 流口水突然变多（每晚超过30毫升，大概两口的量）；
- 嘴里持续有灼痛或麻木感；
- 没法正常吞咽，或说话不清楚；
- 牙齿排列越来越歪。
现在睡眠医学建议，成年人每6-12个月要做一次专业口腔检查，重点看牙周袋深度和牙齿咬合关系。其实维护口腔菌群平衡是预防流口水的关键——通过科学护理和及时干预，就能有效改善睡眠质量。
