如果你希望精力更充沛、排便更顺畅，并预防长期健康问题，不妨参考这些专业建议。
肠胃健康涉及腹胀、排气和排便等话题，详细讨论时难免令人尴尬——无论面对密友还是医疗专家。许多人难以启齿询问潜在问题，容易错过改善消化的关键信息。
约翰霍普金斯医学院指出，肠胃状态直接影响新陈代谢、免疫系统、心脏健康乃至情绪，是整体健康的重要组成部分。为省去你的尴尬提问，SELF采访了五位肠胃科医生，了解他们如何守护消化系统健康。以下是核心建议：
1. 坚持吃高蛋白早餐
我们常听说早餐是一天中最重要的一餐，但纽约大学朗格尼健康中心的肠胃科医生丽莎·甘朱（DO）格外强调这点。"我习惯把身体比作汽车，清晨需要加满油箱，"甘朱医生告诉SELF。
早餐不仅能唤醒肠胃，更能为全天奠定基础。她通常选择高蛋白食物，例如奇亚籽布丁、希腊酸奶杯，或是她的首选——全麦或菠菜卷饼，内夹奶酪、蔬菜和鸡蛋，再配一杯绿茶。她解释道："蛋白质增强饱腹感，避免你不停想着午餐。若早晨缺乏这种关键营养素，可能导致午后暴食，影响精力水平，使人疲惫乏力。"早间摄入足量蛋白质有助于稳定血糖，防止能量骤降，甚至提升后续工作专注力。
2. 饮食多样化
曼哈顿肠胃科专科诊所的医生迈克尔·斯科皮斯指出：若你习惯重复吃相同食物，不妨稍作调整。他告诉SELF，变换餐食和零食（尤其是水果、蔬菜和全谷物）能确保达到每日推荐的20-30克纤维摄入量，预防便秘并促进消化系统顺畅运转。
多样化饮食还有另一重益处：帮助身体获取充足微量营养素。例如，常规罗马生菜沙拉加入菠菜可补充铁、锰、锌和镁；次日添加富含维生素A的胡萝卜丝。这些维生素和矿物质对肠道菌群构成与健康至关重要。一项研究发现，无论饮食类型如何，每周摄入30种以上植物的人比摄入少于10种者拥有更丰富的肠道菌群。斯科皮斯医生强调，增加肠道菌群多样性已被证实能预防2型糖尿病甚至结直肠癌等多种健康问题。
3. 重视液体摄入
纽约州立大学下州医学中心医学助理教授兼肠胃专科培训项目主任萨瓦娜·索尔（DO, MPH）指出：充足纤维固然能预防便秘，但补水同样关键。她解释道："饮水不足会导致粪便干硬，引发不适并阻碍排便。"为避免此问题，索尔医生每天带几个大容量水瓶上班，"看到水瓶未空就知道该多喝水了。"她同时说明：不必拘泥于"每日八杯水"的常见标准——这仅是通用参考值，并非硬性规定。
4. 每日坚持15-20分钟有氧运动
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院肠胃科助理教授莎希娅·西迪基告诉SELF："提升心率与血液循环对消化健康大有裨益。"运动能"缓解腹胀和便秘，培养规律排便习惯"。她解释道：有氧运动既增加肠道血流量以激活消化功能，又能强化相关肌肉群，甚至可能提升肠道菌群多样性——如前所述，这将带来多重健康益处。
若难以腾出整块时间，可将运动融入日常碎片时段。例如西迪基医生有时边骑Peloton单车边开视频会议，或在办公室大楼楼梯间快跑上下几层。这些频繁活动间隙同样有益肠道，因为久坐会干扰消化功能。
5. 慎用非甾体抗炎药
阿尔伯特·爱因斯坦医学院肠胃科主任汤姆·厄尔曼（MD）指出：阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）作为常用止痛药，能"缓解发热、疼痛和肿胀症状，治疗肌肉酸痛、背痛、牙痛及经痛"，是重要的医疗工具。
然而厄尔曼医生警告：过量使用会成为消化性溃疡的主要诱因，"因其直接刺激胃黏膜，易导致溃疡形成"。严重时可能引发危及生命的出血或穿孔。他在肠胃专科培训期间曾半夜被叫醒处理出血患者。除消化性溃疡外，滥用NSAIDs还会引发烧心、腹胀、胃痛、腹泻等较轻微但恼人的副作用。
厄尔曼医生补充道：偶尔按推荐剂量使用NSAIDs的风险实际较低，经痛严重时无需跳过萘普生（Aleve）。但务必警惕风险，避免过量。
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