从睡眠到压力：这些日常习惯正在损害你的心脏健康
很多人正在以未知的方式伤害自己的心脏健康（图像：mixetto via Getty Images）
在普遍认知中，均衡饮食和戒烟对心脏健康至关重要，但《镜报》独家采访揭示五个鲜为人知的损害心血管系统的日常习惯。尽管心血管健康话题频繁见诸报端，但多数人仍存在无意识的伤害行为。
我们采访了布莱顿纽菲尔德健康中心的心脏病专家克里斯托弗·布罗伊德医生，他揭示了五个可能危及心脏健康的日常行为。从睡眠模式到压力水平，这些习惯产生的伤害远超想象。
五大损害心血管健康因素：
1. 身体活动不足
"久坐的生活方式会导致体重增加、高胆固醇和血压升高，这些都会增加心血管疾病风险，"布罗伊德警告道。他建议不必强迫自己每日健身，"从散步、拉伸或使用健身车开始，即使是10分钟的步行累积起来也能逐渐提升耐力。"
选择喜爱的运动方式至关重要。"无论是舞蹈、游泳、骑车还是团队运动，找到乐趣才能保持动力，"布罗伊德补充建议："无论早晨、午休还是晚间，选择适合自己的时段并坚持执行。"
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短时身体活动有益心脏健康（图像：Getty Images）
2. 慢性压力
专家指出，工作压力或家庭矛盾引发的长期压力会抬高血压，增加心脏病发作或中风风险。"压力还会导致暴饮暴食或吸烟等不良应对机制，"布罗伊德强调："定期进行散步、瑜伽或锻炼可释放压力，冥想、深呼吸等正念技巧同样有效。"
3. 忽视睡眠质量
"睡眠不足或质量差会导致血压升高、肥胖增加以及生理修复机制紊乱，"布罗伊德指出睡眠障碍如睡眠呼吸暂停对心脏的严重影响。他建议建立固定作息，睡前避免高强度电视节目，并提醒："下午晚些时候摄入咖啡因或尼古丁会影响睡眠质量，酒精虽能助眠却会破坏夜间睡眠周期。"
4. 日晒不足
"维生素D缺乏与血压升高、炎症增加和心脏病风险上升密切相关，"布罗伊德建议通过安全日晒或补充剂改善。他特别提醒冬季应把握机会接触阳光："即使工作期间也要争取每天15-30分钟户外活动，早晨时段尤为适宜。"
5. 社交孤立
"社会隔离会引发压力反应、升高血压并削弱免疫功能，"专家指出孤独感对心脏健康的系统性损害。建议通过联系亲友或参加社团活动建立社交支持网络："有意识地建立人际关系需要时间和努力，但能显著改善整体健康。"
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