感恩节标志着假日季的开始，这一天充满了家人、朋友和你最爱的各种美食。虽然有些人可能期待着假期的到来，但另一些人却会感到焦虑，害怕被众多亲戚包围。这种情况很常见，如果你在亲戚面前感到压力倍增，你并不孤单。
对于那些希望达成特定健康目标而不陷入饮食文化束缚的人来说，以食物和酒精为中心的一天可能会带来挑战。与其感到内疚或焦虑，不如尝试以下五种策略，让你度过一个成功且压力更小的感恩节假期。
阅读更多： 如何补充更多电解质并保持水分
1. 避免不适的食物昏睡
你是否曾好奇为什么吃完感恩节晚餐后会感到如此困倦和疲惫？实际上有几个原因——而且，火鸡并不是罪魁祸首。
虽然色氨酸是一种已知会导致困倦的大分子氨基酸，确实存在于火鸡中，但这种关联比表面看起来更为复杂。我们的血液中已经有高水平的色氨酸，它在大脑中会转化为血清素，这是一种让你感到疲倦的神经递质。但仅靠火鸡中的色氨酸含量不足以让你感到昏昏欲睡。当胰岛素水平升高时，色氨酸的效果会被放大。这意味着高血糖指数的食物，如淀粉类碳水化合物——土豆、填料和含糖甜点——才是真正的原因。如果你只吃火鸡，不应该出现任何问题。
消化过程本身也可能要承担责任。有一个误解认为暴饮暴食后血液会从大脑转移到肠道，但事实并非如此。相反，我们的肠道激素会分泌褪黑激素和食欲素等激素，有意让我们在吃了一顿大餐后感到困倦。我们的肠道还会激活迷走神经，使我们处于"休息和消化"状态，而不是"战斗或逃跑"模式。身体这样做是为了在消化过程中保护你，它希望平静地消化食物，而不是让你在肾上腺素激发的状态下消耗能量。
午睡后小憩没什么不好，但如果你想避免困倦，优先选择火鸡、蔬菜和低血糖指数的碳水化合物，如全谷物、红薯和糙米。我并不是说你必须放弃通常的一大堆土豆泥和肉汁，但为了减少食物昏睡，你可以在晚餐时控制节奏，稍后再享受剩菜。
2. 适度控制饮酒
假日季通常是一个饮酒较多的时期，人们的饮酒量往往比平时多得多。在一项研究中，美国人承认他们在节假日期间的饮酒量比一年中的其他时间高出27%。感恩节前一天的星期三甚至被称为"宿醉星期三"，因为许多人在工作休息日前会大量饮酒。
虽然适量饮酒完全正常，尤其是在节假日的社交性质下，但一点就很容易过量，重要的是不要陷入季节性的暴饮。美国疾病控制与预防中心(CDC)将暴饮定义为女性在单次场合饮用四杯或更多饮品，男性则为五杯或更多。
酒精有很强的镇静作用。如果你喝了一两杯以上的酒，会让你在晚餐后更加困倦，活动量减少。此外，酒精会整夜破坏你的睡眠质量。虽然酒精可以帮助你放松并入睡，但一旦你入睡后，它会干扰你的休息，你可能会在夜间醒来。
为了防止困倦、睡眠质量差或痛苦的宿醉，适度控制你的酒精摄入量。如果你计划在节日大餐中享用一两杯酒，尝试慢慢啜饮，并在每杯酒之间至少喝一大杯水。这会减慢你的饮酒速度，而水是最好的能量饮料之一。此外，额外的水分补充会在你第二天不小心过量饮酒时帮助缓解头痛。
3. 实践正念饮食
感恩节晚餐是饮食文化显露其丑陋面目的关键时刻，这使得在不限制或不产生负罪感的情况下，坚持个人健康目标变得困难。理想情况下，你可以控制节奏，想吃多少就吃多少，同时也要记住食物不会消失，你随时可以稍后再吃。
说起来容易做起来难，但有一些有效的策略可以提供帮助。一种策略是正念饮食。正念饮食可以帮助你在进食时保持专注，感受食物的所有感觉，并注意到何时开始感到饱足。在进食过程中保持意识，你可以享受美味食物直到满足，而不会在之后感到过度饱胀或不适。
你也可以尝试比平常吃得更慢，或在两口之间放下叉子。如果你倾向于在盘子上堆满远远超过你能实际吃掉的食物，试着第一次取餐时只拿少量，这样你可以品尝所有食物，然后根据需要再取。另一方面，如果你因为害怕而倾向于保持小份量，允许自己取第二份甚至第三份，直到真正感到满足。
4. 应对压力
预计有数百万人将为感恩节假期出行。在交通拥堵、昂贵的机票、睡在陌生的床上以及没有自己家的舒适感之间，外出庆祝节日可能会带来压力。
如果路怒症或漫长的TSA安检队列还不足以让你焦虑飙升，与家人在一起，特别是那些可能与不愉快记忆相关的人，即使对我们中的最佳者来说也是令人疲惫的。所有这些压力会堆积起来，一旦处于那种情况，可能很难管理。
当面对旅行和家庭压力时，你可以随时使用的一个工具就是说"不"的权力。以自己为先，当你达到极限时不要害怕说不。不，我不能在一个晚上参加三个感恩节聚会。不，我不能开车两小时去机场接岳父母。不，我不想和我的四个堂兄弟姐妹共用一个房间。我会住在酒店。
其他经过验证的管理压力和焦虑的方法包括在大自然中度过时光、冥想、锻炼和获得足够的睡眠。如果你在与家人聚会前积累所有这些平静的氛围，你可以很好地管理你的压力，这样它不会对你的心理健康造成巨大影响。
5. 适当活动身体
你已经好几个月没见到远房亲戚了，想和他们叙旧，足球比赛正在进行，或者外面很冷。在假日季，有无数理由将身体活动置于次要位置。然而，每天进行几分钟的活动对你的整体身心健康都很重要。
如果可能，争取在客人到达前进行30分钟的活动，或者建议家人在晚餐后在附近散步。在享用了一顿丰盛的感恩节大餐后，即使只是几分钟的提高心率活动也有很多好处，包括提升能量、帮助消化和平衡血糖水平。
如果你真的找不到时间锻炼，尝试做一些让你站起来的家务。扫地、收拾餐具、清理餐桌——任何能让你站起来并活动的活动都可以。
无论你做什么，享受你的感恩节，不要因为放纵而对自己太苛刻。完全没问题去享受你最喜欢的甜点，如果想吃，就给自己添第二份。记住，食物应该是享受的，感恩节当然是一个为食物和友谊感恩的日子。
不要因为放弃与健身或健康饮食相关的任何限制而感到内疚。一天不可能——也不应该——改变你对自己的感觉。为了 pleasure 而吃，尽你所能享受你的假期。了解更多关于你需要多少水来保持水分以及缓解焦虑性胸痛的四种方法。
Caroline Roberts 为本文做出了贡献。
【全文结束】
