1. 消化酶
消化酶能分解食物中的营养成分促进吸收，主要包括：
- 淀粉酶
- 乳糖酶
- 蛋白酶
- 脂肪酶
- 麦芽糖酶
- 蔗糖酶
人体自身可分泌这些酶类，但某些消化疾病患者存在酶分泌或利用障碍，导致营养不良及腹胀症状。例如：
- 乳糖不耐受者可通过补充乳糖酶缓解症状
- 胰腺外分泌不足(EPI)或囊性纤维化患者需通过处方进行胰酶替代治疗
- α-半乳糖苷酶可改善因摄入低聚糖（FODMAP食物）引发的肠易激综合征(IBS)症状
2. 姜
姜根作为烹饪香料和传统药物，具有抗炎抗氧化特性，但可能引发腹痛等副作用。研究显示其对多发性硬化患者的腹胀症状有效，对其他胃肠疾病引发的腹胀也有辅助作用，但尚需更多临床证据支持。
3. 薄荷
薄荷叶及其精油被广泛用于缓解消化问题、头痛和肌肉疼痛。美国胃肠病学会2021年指南指出薄荷油对IBS症状有改善作用，2022年研究证实其疗效优于安慰剂。口服薄荷油总体安全，但可能引起：
- 胃灼热
- 腹痛
- 恶心
- 口干
建议选择肠溶胶囊制剂，避免与抗酸药同时服用（间隔需2小时以上）以防胶囊过早分解。
4. 益生元
益生元通过刺激肠道微生物产生短链脂肪酸促进消化健康，常见类型包括：
- 低聚果糖(FOS)
- 低聚半乳糖(GOS)
虽缺乏足够证据证明其直接缓解腹胀的效果，但部分研究显示有益作用。
5. 益生菌
益生菌作为活性微生物存在于发酵食品和补充剂中，可改善多种胃肠疾病症状，但可能引发腹胀或产气增多。美国胃肠病学会建议需更多研究后再推广IBS患者的益生菌使用。不同菌株剂量差异显著，需按产品说明服用。
6. 车前草
作为可溶性膳食纤维，车前草通过增加粪便重量缓解便秘，研究显示其对慢性便秘和IBS有效，但可能引发腹胀。建议：
- 逐步增加膳食纤维摄入
- 搭配充足饮水
- 优先选择天然食物补充
7. 维生素D
维生素D缺乏常见于乳糖不耐受等消化疾病患者，临床研究显示补充效果存在个体差异，建议检测血清维生素D水平后遵医嘱补充。
常见腹胀诱因
- 饮食过快
- 便秘
- 月经周期
- 食物不耐受
- 胃肠疾病（乳糜泻、胃轻瘫、小肠菌群过度生长）
消化道气体通过打嗝或放屁排出，滞留时引发腹胀。
预防建议
避免以下行为：
- 吃饭时吞咽空气
- 饮酒吸烟
- 摄入碳酸饮料
- 咀嚼口香糖
- 高果糖食物（梨、洋蓟、代糖）
- 产气食物（土豆、玉米、乳糖、过量纤维）
持续腹胀建议就医检查。
补充剂使用须知
美国FDA未严格监管膳食补充剂，建议选择经NSF、美国药典等第三方认证的产品。个性化使用方案请咨询医生、注册营养师或药师。
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