科学家已发现理想排便频率。
一项发表在《细胞报告医学》杂志上的研究详细阐述了人们的排便频率及其对整体健康的指示意义。研究结果引人深思。以下是核心发现，以及胃肠病专家对排便频率的建议。
理想排便频率可能出乎意料
在该研究中，科研人员分析了1425名参与"阿里瓦尔科学健康计划"（Arivale Scientific Wellness program）者的健康数据。该计划是一家基于基因、血液、唾液和微生物组检测提供个性化健康指导的公司（2019年已关闭）。数据包含参与者每日排便频率的自述报告。
经数据分析，研究人员发现最健康的参与者每日排便一次或两次。而排便频率更高或更低者，面临多种健康问题的风险显著增加。具体而言，每周仅排便几次的人，血液中尿毒症毒素水平更高（这些有害代谢废物因肾脏未能有效过滤而堆积），源自参与者肠道中蛋白质发酵过程。研究人员指出，这不仅危险——尿毒症毒素与慢性肾病及神经退行性疾病等均存在关联。
为何每日排便一至两次最为理想？
该研究的共同作者、华盛顿大学系统生物学研究所副教授兼生物工程系附属教授肖恩·M·吉布斯博士 (Sean M. Gibbs, PhD) 向SELF表示，这背后可能存在多重原因。"我们体内都存在肠道微生物群，但微生物活动如同一场'热土豆游戏'，"他解释道，"这些微生物可能有益健康，也可能有害。"
吉布斯博士指出："它们通常以膳食纤维为食，当你摄入纤维时，它们会消耗这些物质。但若你便秘，微生物会耗尽所有膳食纤维，转而启动蛋白水解代谢——即开始分解蛋白质为氨基酸或肽段。'这会产生大量有毒副产物，'吉布斯博士说，'因此，保持肠道规律蠕动应能降低这些毒素在体内循环的风险。"
加州纪念医疗橙岸医疗中心 (MemorialCare Orange Coast Medical Center) 的胃肠病专家阿什坎·法拉迪医学博士 (Ashkan Farhadi, MD) 告诉SELF，多年来患者一直表示"每日至少排便一次时感觉最健康"。"我们此前缺乏证据支持这一说法，"他说，"这项研究证明每日至少一次排便不仅有益肠道健康，还能促进释放影响全身健康的化学物质。"
排便频率低于此意味着什么？
吉布斯博士指出，排便越少，废物在结肠中滞留时间越长。"转向蛋白水解代谢的风险随之增加，"他说。
随后，肠道微生物群可能开始产生毒素。"由此产生的毒素会增加患多种慢性疾病（尤其是慢性肾病）的风险，"北韦尔伦诺克斯希尔医院 (Northwell’s Lenox Hill Hospital) 的胃肠病专家阿迪提亚·斯里尼瓦桑医学博士 (Aditya Sreenivasan, MD) 告诉SELF。
需注意：本研究并未发现排便少于每日一至两次者实际患上慢性肾病，但检测到会提升患病风险的毒素。
排便频率高于此又如何？
理论上，每日排便超过一至两次可能更理想，但事实未必如此。
"更频繁的排便可能剥夺肠道细菌赖以生存的物质，导致菌群失衡或有害细菌过度增殖，"吉布斯博士说，"这进而可能引发整体健康问题。"
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 指出，每日排便超过两次（尤其显著超过此频率且大便呈水样）可能提示炎症性肠病。
医生呼吁重新定义"正常"排便范围
目前许多医生引用的"正常"排便频率范围是每周不少于三次至每日不超过三次。但法拉迪博士表示，这基于一项仅简单询问排便频率的早期科学分析。
"当前临床医生对'正常'范围的界定过于宽泛，"吉布斯博士说，"我们希望缩小这一区间。"他还建议应制定性别专属标准："数据显示女性排便频率普遍低于男性。"
何时需就排便问题咨询医生
斯里尼瓦桑博士指出，排便最需警惕的问题是突然且持续的变化。"若你一生中每日排便两至三次，但近一个月突然变为每两至三天一次，应就医查明原因，"他说，"即使排便频率未变，若伴随腹部不适或其他症状，也应咨询胃肠病专家。"
斯里尼瓦桑博士补充道，若排便时出现便血、不明原因体重减轻或胃部不适，均需就医评估。
若仅因排便不够频繁而担忧，吉布斯博士建议多饮水、多食用水果蔬菜，并保证日常身体活动，这有助于促进肠道蠕动。
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