奥运进行时|全民健身热情高涨 康复科专家：慎防这类运动损伤

因新冠疫情延迟了一年的东京奥运会正在火热进行中，中国奥运健儿在赛场上捷报频传，你是不是也很想动起来，在周末来一场酣畅淋漓的比赛？ 然而，最近因运动损伤来医院就诊的“健身达人”不少。专家表示，运动损伤并不是奥运健儿的专利，尤其东京奥运开赛以来，引起来全民运动的热情，很多人喜欢在周末休息的时间，集中性进行大强度的激烈运动，容易造成跟腱断裂、肩袖裂伤、肌肉拉伤等运动损伤。

休息日“集中性”运动，易导致运动损伤

随着奥运会开赛，全民健身的热情高涨，不少运动爱好者会选择周末或者节假日的休息日进行大强度锻炼，比如，来一场羽毛球、足球、篮球比赛等。 “平时缺乏锻炼的人群在休息日进行运动量大、时间长、热身不够充分的比赛，易发生肌肉拉伤，甚至跟腱断裂。” 广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）康复科主任张建平提醒。

不少健身达人也会利用周末时间进行长时间、高强度的力量训练，最近有不少举铁后出现了持续的肩关节的疼痛市民前来康复科就诊，部分人甚至出现了肩袖裂伤。张建平表示，平时的活动一般不会引起损伤，损伤主要是反复过多的“过头”运动和直接撞击等，健身房里像“举铁”“吊单杠”“引体向上”等，容易造成肩关节运动损伤，引起肩袖损伤，因此，举铁需谨慎。

如何科学运动防受伤，充分热身很重要

张建平建议，运动前的充分热身，不能忽视。有效的热身运动可极大程度地避免身体受损，建议运动前可进行各种伸展关节的动作，拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织，以增加关节活动的灵活度。

很久没有参加锻炼的人，刚开始恢复运动时应降低运动强度，缩短运动时长。准备参加比赛的人，可提前练习该运动的基本动作要领，让身体恢复肌肉记忆后，再慢慢加大运动量，避免过度疲劳，运动后注意休息。其次，要均衡营养，合理安排膳食。平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等，满足生理和活动的需要，切忌为了减脂减肥而进行的空腹运动。

锻炼要量力而行，避免造成不可逆性损伤

张建平指出，突然的大强度运动容易导致身体出现运动损伤，大家在锻炼身体上要量力而行，循序渐进。应避免平时不运动，休息日集中性加大运动量或者进行高强度竞技比赛的做法。

大部分人都没有接受过系统的专业培训，运动爱好者要关注自己的身体状况，运动后如果出现身体不适经过休息后依旧不能缓解的，要及时找专科医生评估一下自己情况，免得造成不可逆性的运动损伤。