小寒养生：顺应时节，守护健康
1月5日小寒，是一年中最为寒冷的时节之一，民间流传着“小寒天气热，大寒冷莫说”的谚语，意味着小寒本应寒冷，否则大寒将更为凛冽。在中医理论里，小寒恰是人体阳气渐旺、适宜进补的佳期，为我们的养生提供了绝佳时机。下面是小寒时节中医养生的具体建议。
气血双补，开启2025进补新篇章小寒时节，养肾阳、补气血是关键。在饮食上，我们应注重食补与药补相结合，以温补为宜。常用补药如人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草等，而食补则可选择平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物，注意食补、药补相结合，以温补为宜。
此外，核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、枸杞、山药等食物也是不错的选择。这些食物既能补充气血津液，又能增强身体抵抗力，帮助您抵御寒冷侵袭。
保暖防寒，守护健康防线小寒时节，关节痛、颈椎病等疾病高发。在起居上，我们一定要注意保暖，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位。老年人还需注意室内通风，外出时更要做好保暖措施，以防呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。同时，适当的室内活动也有助于促进血液循环，增强体质。
运动赋能，锻造耐寒体魄小寒时节，虽然天气寒冷，但正是加强身体锻炼、提高耐寒能力的好时机。适当的运动可以帮助身体产生热量，增强免疫力。
建议选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等。运动量应由小到大，逐渐增加，避免骤然进行剧烈运动而发生意外。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
运动前要做好充分的准备活动，待身体暖和后再脱衣锻炼。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
特色疗法，激活身体潜能小寒时节，人体阳气渐旺，是养生进补的好时机。中医认为，“血遇寒则凝”，此时采用中药熏洗的方法，有助于祛寒保暖，促进血液循环。
八院中医科依据中医理论，精心调配了一款适用于小寒时节的中药熏洗方，为您的健康保驾护航。
您可以将红花、丹参、五味子、首乌藤等中药材煮水后，倒入盆中，待水温降至40摄氏度，便进行熏洗，泡脚时间20-30分钟。
泡脚后，不妨再用5分钟揉搓足心涌泉穴，这样不仅可以增强驱寒效果，还能促进睡眠。
除此之外，也可以通过按摩腰眼和丹田等穴位，来增强肾脏功能，提高身体的免疫力。俗话说“夏养三伏，冬补三九”，三九期是冬季进补的最佳时机，如果夏季没有贴“三伏贴”，冬季仍然可以贴“三九贴”，同样能起到防病治病的效果，采用有辛散温通功效的中药进行穴位敷贴治疗，可以达到疏散风寒、温补肺肾、疏通经络、止咳平喘的功效。
推荐膳食
1、健脾保肝饮
具有健脾保肝，开胃消食的功效，对节假日期间进食肥甘厚味、熬夜饮酒尤其有效。
配方：党参10g，白芍5g，甘草5g，乌梅10g、生麦芽15g，大枣5个，山楂10g。
开水泡代茶饮。
2、清心宁神汤
具有心神宁静，气血调和情志的作用。
配方：茯苓15g，百合15g，麦冬5g，玄参15g，杏仁10g，配瘦肉200g，生姜三片。
小寒时节通过中医多方面养生调理合理饮食、适度运动、注意保暖和采用中医特色疗法能让我们保持健康、增强免疫力安然度过寒冬
（文/广州医科大学附属市八医院）
