春节，是阖家团圆、亲朋好友欢聚一堂的时刻。麻将作为传统娱乐方式，为节日增添不少欢乐。然而，长时间打麻将，会对颈椎和腰椎造成潜在危害，需引起重视。
长时间打麻将致伤颈椎腰椎的原因
长时间打麻将时，我们常保持固定不良姿势。低头看牌出牌，颈部肌肉持续紧张，像拉紧的橡皮筋，久了弹性下降，变得僵硬酸痛，颈椎生理曲度也会从正常前凸逐渐变直甚至反弓，增加颈椎间盘压力，加速退变，还会压迫周围神经和血管。
同时，久坐且姿势不佳，腰椎正常生理前凸减小或消失，腰部肌肉为维持姿势持续发力，易疲劳劳损，腰椎间盘受压大增，如同不断被挤压的弹簧，易退变、突出，压迫神经组织。
颈椎腰椎受伤后的症状
颈椎与腰椎受伤后，初期症状可能较轻微，如颈部、腰部的隐隐酸痛，多在长时间打麻将后出现。随着损伤加重，颈部疼痛加剧，颈部活动受限，转头、低头、仰头困难，还可能因椎动脉受压致脑部供血不足，出现头晕、头痛，且在突然转头或起身时加重。上肢也可能因神经根受刺激或压迫，出现放射性疼痛、麻木，拿东西无力。
腰椎疼痛会愈发剧烈，腰部活动受限，弯腰、挺直困难。若腰椎间盘突出压迫坐骨神经，下肢会有放射性疼痛，从臀部沿大腿后侧、小腿外侧放射至足部，同时伴有麻木感，肌肉力量减弱，影响行走。
打麻将时保护颈椎腰椎的方法
1.调整姿势与选择合适座椅：调整座椅和桌子高度，身体挺直，肩部放松，不弯腰驼背或低头过度。选择高度合适、有良好腰部和颈部支撑的座椅，坐下时臀部坐满椅面，腰部靠在椅背获得支撑，膝盖与臀部保持同一水平线，可在腰部和颈部放置靠垫，贴合身体曲线，维持生理曲度，减轻肌肉负担。
2.定时休息与适度活动：每打 1 - 2 小时麻将，起身活动。进行颈部和腰部的伸展运动，如缓慢将头向前后左右倾斜，每个方向保持 10 - 15 秒，再顺时针、逆时针转动头部；腰部轻轻转动，顺时针、逆时针各几圈，或站立位双手向上伸直，左右侧弯曲身体感受拉伸，保持 15 - 20 秒换侧重复。还可耸耸肩、扩扩胸，促进血液循环，缓解久坐疲劳。
3.选择适宜环境与控制时间：选择光线充足、通风良好的环境打麻将，避免昏暗光线导致低头凑近牌面加重颈椎负担，以及空气不流通使人头晕乏力。严格控制打麻将时间，休息时平躺在硬床板上放松全身肌肉，若条件允许，腰部下方垫薄毛巾卷维持腰椎生理前凸，减轻腰椎间盘压力。
春节是欢乐的节日
打麻将要娱乐有度
保护好颈椎和腰椎
才能健康愉快地过节
以良好状态迎接新一年
（文/广州市红十字会医院）
