同学们、家长们：
备考冲刺期，所有人都关注分数和状态。但有一个不起眼的部位，正在默默承受着巨大的压力——颞下颌关节。
最近门诊里，因为张嘴弹响、耳前疼痛、张不开口而来就诊的考生明显增多。这些问题看似不大，却会影响吃饭、说话，甚至引发头痛等，打断复习状态。
为什么备考期间它容易“闹脾气”？
精神紧张，不自觉地咬紧牙关，咀嚼肌一直处于收缩状态
长时间低头刷题、趴桌托腮，让下颌骨向后压迫关节盘
饿了就啃坚果、牛肉干、整颗苹果，让关节过度劳累
医生支招：3个动作给下巴“减负”
01记住“N”字放松位
舌尖轻轻顶住上颚（就是发“N”音的位置），嘴唇闭上，上下牙齿自然分开——不要让上下牙碰到一起。这个姿势能让关节和肌肉彻底放松。
✔每做完一套卷子，就主动保持这个姿势30秒。
02热敷耳前区
用温热毛巾（约40℃，不烫手为宜）敷在耳朵正前方，一次5-10分钟。感觉酸胀、紧绷时随时可以敷。
✔早晚各一次，酸痛感会明显缓解。
03饮食“切块、不硬啃”
苹果、梨、胡萝卜都切成小块吃；暂时告别坚果、锅巴、口香糖、甘蔗、骨头。
✔让关节省着力，考完了再“犒劳”它。
家长需要留意什么？
如果孩子说“耳朵前面疼”“太阳穴疼”“张嘴时咔咔响”或者“张不开嘴”——别只当是牙疼或偏头痛。
建议尽早到颞下颌关节科检查。早期通过物理治疗、手法复位、佩戴颌垫、关节腔注射等方法就能有效缓解，完全不影响复习进度。
万一考场上下巴突然“卡住”怎么办？
少数同学紧张时可能出现张口受限（嘴只能张开一指宽）或关节绞锁（张着嘴合不上/闭着嘴张不开）。
应急处理：保持镇静，不要用力去掰
深呼吸，放松肩膀和下巴
轻轻按摩耳前区域，尝试极小幅度张口闭口（像金鱼嘴）
考后尽快到专业相关科室就诊
最后一句
真正的“咬紧牙关”是心理上的坚持，身体上的牙齿请一定分开。带着放松的下巴上考场，大脑供血更好，落笔更从容。
祝所有考生：关节顺滑，咬合稳定，金榜题名！
（文/广州医科大学附属口腔医院）
