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优质的睡眠是健康的基础，能使人精力充沛。失眠成因包括基因决定的'夜猫子'特质影响生物钟时型、神经质性格引发睡眠紊乱、A型性格导致入睡困难，而性格外向者睡眠质量较好。针对严重失眠，建议坚持赤足行走30-60分钟调节生物电、注意休息避免疲劳、睡前饮用热牛奶、保持放松心态进行睡眠训练。这些方法可有效缓解失眠症状。

1月2日下午，微博上曝出，云南中医学院学生复习时为了提神，用银针扎自己的穴位一事，引发网友议论纷纷，“厉害了我大针推”，“很符合云南中医学院的特色”，“求扎”，“不疼么”，“万一扎错了，咋整”等神评论不断涌现。穴位提神是一种比较独特的方法，普通解乏提神的方法，不妨试试以下几种

法国105岁老人于贝尔·马桑于1月4日在巴黎自行车赛车场打破1小时骑行22.547公里的纪录。骑行运动能有效提升耐力、帮助瘦身并缓解工作学习压力。骑行前需检查装备车况、评估体力并规划行程；骑行中应保持双手握把、遵守交通规则、避免分心活动，夜间确保灯光清晰。此外，提供抽筋紧急处理方法（如手指、手掌、腿部复原动作）和膝盖保护建议，强调安全第一，预防事故，确保健康骑行体验。

腊八节期间，我国有喝腊八粥习俗。腊八粥原料富含多种营养成分，属于高蛋白、低脂肪食品，男女老幼皆宜。但食材选择需注意：传统做法用黄米、白米等，无需添加肉类、冬笋或黄芪等名贵食材，以免引起燥热或不适。营养师建议，对营养过剩人群，仅用赤豆、芸豆、薏米等常规五谷杂粮熬煮更有利于健康，避免因食材搭配不当影响养生效果。

最近，不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏，内容称仰卧起坐中的“抱头”动作会给颈椎带来压力，造成颈椎内血管破裂。广州有医学专家表示，健康人完全没有必要担心这种危险。

据加拿大Canadianliving网站报道，压力严重影响人的身体及精神健康，据美国心理协会一项近期研究发现，约有70%的人都遭受着压力痛苦。压力及焦虑有多种表现形式，因此也很难做出判断。以下是压力给身体带来的11种危害，同时介绍了尽量减小压力对我们产生影响的方法。

1月3日，北京化工大学高分子纳米复合材料实验室，副教授、博士生导师刘勇向记者展示使用10天左右的防霾鼻罩的滤芯（左）和新的滤芯。通过肉眼能观察到，使用过的滤芯已明显变黑。

1月3日，北京化工大学高分子纳米复合材料实验室，副教授、博士生导师刘勇向记者展示使用10天左右的防霾鼻罩的滤芯（左）和新的滤芯。通过肉眼能观察到，使用过的滤芯已明显变黑。

便秘常见于脾肾气虚、气虚或津枯肠燥等类型，常引发腹胀、头昏、烦躁及皮肤暗沉等问题。文中提供饮食调理方案：麻仁栗子糕补益脾肾，黄芪麻仁蜂蜜饮改善气虚便秘，番泻叶茶适用于热结积滞，蔗汁蜂蜜饮缓解津枯肠燥。同时推荐仰卧起座、卧姿侧扭及侧卧呼吸等运动疗法，通过促进肠道蠕动缓解症状，安全有效改善便秘及其伴随困扰。

染发可能带来多种健康风险：潜在致癌性（研究显示淋巴瘤和白血病风险增加，但争议存在）、皮肤过敏（对苯二胺作为强过敏原常见）、肝肾损害（部分染发剂含铅、汞、砷等重金属导致慢性中毒）、以及脱发（苯系化合物损伤头发结构）。常见错误包括雾霾天染发（增加致癌风险）、使用深色或艳色染发剂（对苯二胺含量高）、又染又烫（加剧头发损伤）、及不适合人群（如过敏者、孕妇、肝肾功能不全者）染发。建议选择合规产品，避免不当使用以减少健康风险。