感冒发烧了？—多喝水！大姨妈来了肚子疼？—多喝水！胃疼了？—多喝水！此前一项统计调查显示，在女性最讨厌的男性十大用语中，“多喝热水”名列第一，成为最易激怒女性的一句话。她们认为，如果男朋友对自己说“多喝水”的时候一定是在敷衍自己。但是在这热浪滚滚，大马路能煎“荷包蛋”的“烧烤”夏日里，“多喝水”这个提醒可就不一定全是套路了。暨南大学附属第一医院感染控制科陈祖辉主任表示，如果人长时间处于高温环境，不能充分出汗降低体温就有可能发生中暑的现象，因而及时补充充足的水分是必不可少的。
陈祖辉 暨南大学附属第一医院感染控制科主任
中暑先兆发生隐匿 易被忽视
如今小暑已过，大暑临近，天气将愈发炎热，人比较容易发生中暑的现象。但是陈祖辉主任表示，由于中暑先兆的发生比较隐匿，以致无法引起人们足够的注意，导致许多人已经发生中暑先兆而不自知。
什么是中暑先兆？中暑先兆是指在高热环境活动中，大量出汗，出现全身疲乏、四肢无力、轻度头痛、头晕、耳鸣、心悸、注意力不集中、口渴等症状，体温正常或略有升高，但是一般不超过37.5℃。
“我可能晒得太久了，有点不舒服，歇一会就没事。”日常生活中我们经常能听到这句话，出现这种情况时就应警惕是否有中暑先兆的发生。“我们自己可以通过体征做初步的判断，看看是否脸颊通红，心率是否紊乱，体温是否升高。如果大部分症状都和中暑先兆吻合就该引起注意，应停止当前的活动并且尽快到阴凉通风的环境中休息，可以服用十滴水、藿香正气水等中成药。如果出现休克、呕吐、昏迷或意识不清醒等症状时，应及时送往医院救治。”陈祖辉主任提醒道。
喝水可防暑 多喝水不是套路
“为什么会发生中暑？最主要的原因是人体的热平衡受到了破坏。”陈祖辉主任告诉家庭医生在线编辑。炎热的天气里，人体为了适应高温的环境，会通过大量排汗来降低体温。但是如果人体内的热量无法及时向外散出，在体内积聚过多，就有可能会导致中暑的发生。
因而夏季及时补水对于预防中暑有一定的作用，但是不能等到口渴时才喝水，因为口渴时已经表示身体脱水，此时再喝水已经晚了，必须保证每1—1.5小时内有200ml的排尿量。另外在高温中，人体会大量出汗，如果没有及时补水，身体就会严重脱水，血液极度浓稠，流经肾脏的血流大大减少，对肾脏造成损伤，严重时还有可能导致急性肾衰竭，陈祖辉主任介绍说。
不仅要多喝水 还得“会喝水”
知道多喝水还远远不够，还得知道怎么喝水。陈祖辉主任解释说，人体出汗时，钠、钾等电解质会随着汗水一起流失，如果仅是大量饮用白开水，看似补充了水分，实际上钠、钾等电解质并没有得到补充。因而不妨在白开水中加点盐，必要时还可以饮用功能饮料，以促进体内电解质平衡，解除疲劳，促进身体新陈代谢。
多喝水，究竟是得喝多少水呢？陈祖辉主任表示，喝水不能量化，喝水过多也有危害，喝水过多会加重心肺肾等脏器负担。人体水分的补充应该做到个体化，根据每个人的体积大小、运动量、排泄量等不同来界定，每个人应喝多少水都有不同的标准。户外工作人员如建筑工地工人、快递员、环卫工人，应该比室内白领补充更多的水分。
除了单纯地喝水，还可以通过其他食物来汲取水分。夏季炎热，许多人会出现食欲不振等症状，不妨煮些粥来喝，补水又消暑。另外还可以多吃含水量较高的新鲜蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿、哈密瓜、西瓜等来补充水分。
专家简介：
陈祖辉 医学博士，研究生导师，爱荷华大学访问学者，从事健康教育与咨询工作多年，在亚健康纠正与干预方面积累了丰富的临床经验。本健康咨询门诊主要在疾病控制、公共卫生、职业卫生、健康教育以及妇幼保健等几个方面进行教育及咨询工作。内容涉及控烟、常见慢性病、传染病、职业病及性病防治、工作场所暴力预防与控制、职业卫生防护、健康体检咨询、一般计划免疫以及扩大计划免役方案、劳动卫生与环境卫生相关疾病的咨询和教育等。
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