近期，深圳市消费者委员会对多款热销果茶进行测评，结果令人大跌眼镜，其含糖量远超预期。像芒果饮品单杯含糖量达90g，西瓜汁也近30g，部分果茶含糖量竟是同规格奶茶的3倍，即便选“无糖”也含代糖。长期喝高糖果茶危害大，一位23岁男性因长期饮用尿酸飙升，一位27岁女性确诊糖尿病，这让大家不得不重新审视“健康饮品”。
果茶为啥糖这么高？喝多了有啥后果？
果茶糖分高主要有两个来源，一是水果本身的天然糖分，二是制作时添加的浓缩果汁、糖浆和小料。比如某品牌柠檬果茶500ml含糖55g，某水果茶标准杯含糖68g，就算选“三分糖”或“不额外加糖”，摄入的糖也有25-40g，超过了世界卫生组织建议的每日游离糖最好不超过量（25g）。长期喝高糖果茶，衰老速度会加快。《BMC公共卫生》研究表明，每天摄入超300千卡含糖饮料，表型年龄比实际年龄老1.023年。果糖代谢产生的晚期糖化终末产物会破坏胶原蛋白，让皮肤松弛、暗黄。而且，果糖还会抑制肾脏排泄尿酸，增加痛风风险，加剧胰岛素抵抗，提升糖尿病概率，还与肥胖、高血压、高血脂等代谢综合征相关。
这些人喝果茶，危险加倍！
糖尿病患者千万要远离高糖果茶。果茶里的游离糖和果糖会让血糖急剧升高，一杯68g糖的果茶，糖尿病患者喝了，糖摄入量就超过世界卫生组织建议的每日游离糖最好不超过量（25g）的1倍多。即便选无糖配方，也要注意代糖安全性。痛风和高尿酸血症患者也不能喝，果糖代谢会直接生成尿酸，还抑制排泄，让血尿酸水平飙升，就像那位23岁男性，每日一杯果茶，尿酸值达880μmol/L。青少年也得注意，果茶高糖可能扰乱激素平衡，增加雄激素分泌异常和脱发的风险。
不想被糖“绑架”，这样选茶！
选果茶有技巧，优先选“无糖”，但要留意代糖（如阿斯巴甜、赤藓糖醇）潜在风险，别长期过量摄入。若实在想喝，选小杯（300ml以下），每周不超2次，单次摄入糖不超25g。拒绝糖渍珍珠、椰果等高糖配料，选无糖奶盖或天然果肉。也可以用健康饮品替代，比如纯茶（绿茶、乌龙茶）或少量蜂蜜柠檬水，单杯糖分控制在5g以内。自制果汁时，减少水果比例，加芹菜、黄瓜等蔬菜降低糖分，别选市售高浓度加工果汁。还可以用APP记录每日糖分摄入，警惕酱料、零食里的隐形糖。高风险人群（如有家族糖尿病史）每3个月检测血糖、尿酸及肝功能，及时调整饮食。 果茶“健康”标签是假象，大家要摒弃误区，科学选饮，远离甜蜜陷阱。
