近期，日本青森县东部海域发生7.6级强震，震源深度约50千米，随后日本气象厅发布3米级海啸预警，岩手县久慈港观测到70厘米高的海啸波，北海道浦河町也记录到50厘米海啸。中国驻札幌总领馆在震后数分钟内通过微信公众号发布中文避险指南，提醒在日中国公民立即撤离至高地或坚固建筑高层，此次事件虽未造成重大伤亡，却暴露出公众在灾害应对中的认知误区、心理应激风险及长期准备不足等健康隐患。
海啸来了别乱跑！这3个逃生误区90%的人都犯过
地震发生后，不少沿海民众的反应藏着致命错误：有人犹豫着回去拿手机、钱包，有人沿着海岸边跑想“躲得远一点”，还有人看到第一波小浪就放松警惕，提前返回海边。这些行为背后的认知偏差，恰恰是最危险的——海啸推进速度能达到80公里/小时，比汽车还快，沿岸边平行逃跑根本跑不过海浪；第一波海啸往往是“前菜”，后续叠加的波浪可能更高，比如2011年日本311地震的海啸，第一波浪高仅1米，后续却冲上来10米高的巨浪。
科学的逃生方式只有一个：垂直撤离。也就是立刻往高处跑——比如山坡、坚固高层建筑的3层以上（避开玻璃幕墙），哪怕只爬10米，也比沿岸边跑1公里更安全。另外，一定要等官方解除警报再回去，日本J-Alert系统会用手机、电视同步推送“海啸警报解除”消息，别信“朋友圈说没事了”的谣言。
震后睡不好、总想起摇晃？你可能需要处理“心理余震”
强震的摇晃、警报的红光、紧急打包撤离的混乱，会在很多人心里留下“隐形伤口”：有人震后总觉得“房子在晃”，明明坐在沙发上也会突然心慌、呼吸急促；有人晚上睡不着，一闭眼就想起地震时冰箱倒下来的声音；还有人变得不想出门，怕再遇到地震。这些都是急性应激反应（ASD）的表现，如果持续超过2周，可能发展成创伤后应激障碍（PTSD），连日常吃饭、工作都受影响。
应对“心理余震”要分步骤：震后第一周，不妨试试“4-7-8呼吸法”——用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴呼气8秒，能快速平复恐慌；如果超过1个月还总做噩梦、不想和人说话，得找专业心理医生，比如认知行为疗法（CBT）能帮你慢慢放下“怕地震”的念头。另外，官方发布的海啸模拟动画、实时灾情更新，能减少“不知道下一秒会发生什么”的焦虑，别刻意回避看新闻。
别等地震来！家庭应急包要备这6样，能救急72小时
很多在日华人家庭的应急准备，停留在“知道要备水”却“没真的买”——数据显示，超60%华人家庭没有应急包，万一断电断网，连喝的水都找不到；还有30%的人说“不知道家附近的避难所在哪”，真遇到地震，可能绕着小区跑半小时还没找到安全地。
家庭应急包要按“72小时生存”配置：净水片（1片能净化1升水，比存瓶装水更省空间）、压缩食品（选保质期3年以上的，比如压缩饼干、能量棒）、救生哨（声音能传1公里，被困时能喊救命）、便携收音机（要带电池的，能收日语和中文预警）、急救包（装止血带、碘伏棉棒、创可贴，处理割伤、擦伤）、保暖毯（铝箔材质，能防失温）。另外，用Google Maps标记家附近3个避难所的位置，每季度和家人走一遍路线，确保“10分钟能走到”。
在日华人注意！这3个“专属风险”比地震更危险
对在日华人来说，比地震更麻烦的是“信息差”：有人听不懂日语警报里的“海啸来了”，等看到领馆的中文提醒时，已经错过最佳撤离时间；有人没加入当地防灾小组，地震时不知道“避难所的食物要排队领”，站在门口等了半小时才拿到面包；还有人怕“日本人的心理咨询听不懂”，就算睡不好也不敢去求助。
破解这些“专属风险”要主动：关注中国驻札幌总领馆的公众号，他们会在地震时同步直播日语预警的中文解说；想加入当地防灾小组，直接去区役所（政府办事处）问“外国人防灾会”，能学怎么用避难所的发电机、怎么和邻居互助；如果需要心理支持，找在日华人心理热线，志愿者都是懂创伤干预的，能用中文聊“震后总害怕”的心情。 把防灾知识变成日常习惯，比如每月检查一次应急包的食物保质期，每半年走一遍避难路线，才能在灾难来临时守住自己和家人的安全。
