随着秋冬季节的来临，呼吸道传染病进入高发期，流感就是其中极为常见的一种。流感具有很强的传播性，可通过飞沫、接触等多种方式在人群中传播，这会影响人们的正常生活与健康。疾控专家称，在整个流感流行季内接种流感疫苗都是有效的。然而，不少人有这样的疑惑：现在流感季已经开始了，才去接种流感疫苗是否还来得及呢？这是大众普遍关心的健康问题，毕竟这关系到人们能否有效预防流感，以及在流感季如何更好地保护自己和身边的人。接下来我们从几个方面详细探讨这个问题。
一、流感季内接种疫苗有效的原因
在流感流行季接种疫苗能起到预防作用是有多种原因的。
- 首先，流感病毒虽不断变异，但流感疫苗是依据每年预测的流行毒株来制备的。即使在流感季中，疫苗中的抗原成分依旧能刺激人体免疫系统产生抗体。当真正的流感病毒入侵时，这些抗体就能够识别并中和病毒，从而起到预防感染的作用。
- 其次，人体的免疫系统具备记忆功能。一旦接种疫苗，免疫系统会记住疫苗中的抗原特征。在流感季内接种，即便病毒已经开始传播，免疫系统也能迅速作出反应，增强对流感病毒的防御能力。
- 再者，整个流感流行季中，病毒的传播并非一次性爆发，而是持续存在传播风险。接种疫苗可在不同阶段为人体提供保护，降低感染流感的几率，即便在流感季开始后接种，也能在后续的病毒传播过程中发挥作用。
二、除接种疫苗外增强免疫力的养生方法
在呼吸道传染病高发季节，存在不少增强机体免疫力的健康养生方法。
（一）饮食方面
- 多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等。维生素C具有抗氧化作用，有助于增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。例如，每天吃一个橙子，就能为身体补充一定量的维生素C。
- 摄入足够的蛋白质也十分重要。像鸡蛋、牛奶、豆类都是优质蛋白质的来源。蛋白质是身体的重要组成部分，对维持免疫系统的正常运作有帮助。可以早上喝一杯牛奶，吃一个水煮蛋。
- 食用一些有滋补作用的食物，如银耳、百合等。它们能够润肺止咳，对呼吸道有很好的滋养效果。例如，用银耳和百合一起煮羹，口感滑润，还能增强免疫力。
（二）运动方面
- 适度的有氧运动是增强免疫力的好方法，比如散步。每天坚持散步30分钟左右，能促进血液循环，使身体各器官得到充足的氧气供应，提高免疫细胞的活性。
- 瑜伽也是不错的选择。它能帮助身体放松，调节内分泌系统，增强身体的柔韧性和平衡能力，从而间接地提升免疫力。
（三）睡眠方面
- 保证充足的睡眠时间是非常关键的。成年人每天尽量保证7 - 8小时的睡眠。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到修复和强化。
- 养成良好的睡眠习惯，例如保持卧室的安静和黑暗，避免在睡前使用电子设备等，有助于提高睡眠质量，进而增强免疫力。
三、个人防护措施增强免疫力抵御流感的原理
在流感流行季，日常做好个人防护很重要，以下是科学佩戴口罩、勤洗手、平衡膳食、足量饮水、适量运动和充足睡眠这些措施增强免疫力抵御流感的原理。
（一）科学佩戴口罩
- 口罩能有效阻挡流感病毒通过飞沫传播。当我们身处公共场所，如公交车、商场等人员密集的地方时，佩戴口罩可防止含有病毒的飞沫进入呼吸道。
- 不同类型的口罩有不同的防护效果。例如医用外科口罩，可阻挡大部分的飞沫，而N95口罩的防护效果更强，能够过滤掉95%以上的非油性颗粒，包括流感病毒。
（二）勤洗手
- 我们的手会接触到各种各样的物品，很容易沾染病毒。经常洗手能将手上的病毒清除掉，避免通过手接触口鼻而感染流感。
- 正确的洗手方法是用流动水和肥皂，按照七步洗手法仔细清洗双手的各个部位，包括手心、手背、手指间等，洗手时间不少于20秒。
（三）平衡膳食
- 如前面所述，平衡膳食能为身体提供各种所需的营养物质。不同的营养成分在增强免疫力方面发挥着不同的作用。
- 例如，蔬菜中的膳食纤维可促进肠道蠕动，有助于排出体内的毒素；而矿物质如锌，对免疫系统的正常发育和功能维持有着重要意义，海鲜、肉类等食物中富含锌。
（四）足量饮水
- 水在人体的新陈代谢中起着关键作用。充足的水分能保证身体各个器官的正常运作，包括免疫系统。
- 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，这样可使呼吸道黏膜保持湿润，有助于抵御流感病毒的入侵。
（五）适量运动
- 适量运动能够促进血液循环，使免疫细胞可以更快地到达身体各个部位。同时，运动还能调节身体的激素水平，增强免疫功能。
- 例如，慢跑可提高心肺功能，增强身体的耐力，使身体更有能力抵抗流感病毒的侵袭。但要注意运动强度不能过大，避免过度疲劳。
（六）充足睡眠
- 睡眠期间，身体会分泌一些对免疫系统有益的物质，如细胞因子等。这些物质可帮助身体抵抗感染。
- 长期睡眠不足会导致免疫力下降，所以保证充足的睡眠是增强免疫力、抵御流感的重要环节。
四、不同流感疫苗在成分或作用机制上的差异
我国批准上市的流感疫苗有三价灭活流感疫苗(IIV3)、四价灭活流感疫苗(IIV4)和三价减毒活疫苗(LAIV3)，这几种疫苗在预防效果上没有明显差异，下面是它们在成分或者作用机制上的不同之处。
（一）三价灭活流感疫苗(IIV3)
- 成分方面，它包含了三种流感病毒株的抗原成分，这些抗原能够刺激人体免疫系统产生相应的抗体。
- 作用机制是通过将灭活的病毒注入人体，让免疫系统识别这些病毒抗原，从而产生免疫反应。这种疫苗的安全性较高，因为病毒已经灭活，不会引起流感感染。
（二）四价灭活流感疫苗(IIV4)
- 其成分比三价灭活流感疫苗多了一种流感病毒株的抗原成分。这使得它能够对更多种类的流感病毒提供保护。
- 在作用机制上和IIV3类似，也是通过灭活病毒刺激免疫系统。不过由于它覆盖的病毒株更多，所以在预防流感的范围上可能更广一些。
（三）三价减毒活疫苗(LAIV3)
- 成分是经过减毒处理的三种流感病毒株。这些减毒后的病毒仍然具有一定的活性，但不会引起严重的流感症状。
- 它的作用机制是通过模拟自然感染的过程，让减毒病毒在鼻腔黏膜等部位繁殖，从而激发局部和全身的免疫反应。这种疫苗在鼻腔接种，接种方式相对比较方便，但对于某些人群，如免疫功能低下者可能不适用。
综上所述，在流感流行季，接种流感疫苗在任何时候都是有效的，背后有着多种科学依据。除了接种疫苗，我们还可通过多种健康养生方法增强机体免疫力，如合理饮食、适当运动、充足睡眠等。同时，日常的个人防护措施如科学佩戴口罩、勤洗手等对抵御流感也极为重要。而且不同类型的流感疫苗虽然预防效果差异不大，但在成分和作用机制上各有特点，大家可根据自身情况选择合适的疫苗。希望大家都能重视流感预防，健康度过流感季。
