自10月18日起，一股强冷空气席卷我国长江以北大部地区，带来大风降温天气。据中国天气网推出的全国秋裤预警地图显示，多地气温骤降，我们需要提前做好预防。
及时增添衣物
在保健方面，及时增添衣物非常关键。可根据全国秋裤预警地图调整衣物。
- 当最低气温低于10℃时，普通健康人群应考虑穿上秋裤。秋裤可选材质柔软、透气性好的，如棉质秋裤，贴合皮肤，保暖又舒适。
- 特殊人群更要关注气温变化及时添衣。老年人新陈代谢慢，产热能力下降，要提前添衣；关节炎患者关节脆弱，寒冷会加重疼痛，保暖裤或加绒护膝是不错选择。
- 儿童活动量大但体温自我调节能力不完善，外出不仅要穿秋裤，还应根据情况加穿厚外套，防止受寒生病。
多吃温热食物
饮食上多吃温热食物有助于抵御寒冷。
- 羊肉是很好的选择。它富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能促进血液循环，增加身体热量。推荐羊肉汤，将羊肉洗净切块，加入葱姜蒜等调料炖煮，也可根据个人口味加入萝卜等配菜，营养又驱寒。
- 桂圆也是温热性食物。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖等，能补益心脾、养血安神。可直接食用，也可用来煮粥，如桂圆粥，适合体质虚寒者食用。
- 姜在秋末冬初也适合食用。姜有温中散寒的作用，日常饮食中可用姜炒菜，如姜炒肉丝，也可制作姜茶饮用，将姜片与红糖一起煮水，饮用后身体会感觉温暖。
各方面预防寒冷
在预防方面，我们需要多方面的措施。
- 外出保暖十分重要。头部是热量散发的主要部位之一，所以要佩戴帽子，如毛线帽等保暖性较好的帽子。
- 颈部也不能忽视，围巾是很好的保暖用品，羊毛围巾等是不错的选择。
- 手部可以戴手套，根据不同活动选择不同材质的手套，户外活动可戴皮手套，日常工作戴棉手套。
- 同时，室内空气流通也不能忘。每天应定期开窗通风，建议上午和下午各通风一次，每次通风30分钟左右，这样可减少室内细菌和病毒滋生，降低感染疾病的风险。
如何判断受寒症状
从症状判断身体是否受寒也很重要。
- 如果出现手脚冰凉的症状，这是身体末端血液循环不畅的表现。这时可先搓搓手、跺跺脚促进血液循环，同时尽快到温暖的地方，如室内或有取暖设备的地方。
- 寒颤也是身体受寒的信号。当出现寒颤时，说明身体通过肌肉颤抖产生热量，此时应立即增添衣物或喝些温热饮品，如热水或热汤等。
- 打喷嚏、流鼻涕等症状，如果没有过敏等其他因素，也可能是受寒表现，此时要注意保暖，避免病情加重。
秋末冬初，我们可以依据气温变化及时增添衣物保暖，通过饮食补充热量，做好预防措施，及时判断身体受寒症状，这些措施都有助于我们在寒冷季节保持健康。
