2024年10月18日，据WTT世界乒联消息，王曼昱因伤退出蒙彼利埃冠军赛，由石洵瑶替补。此前孙颖莎和早田希娜也已宣布退出该赛事，分别由钱天一和大藤沙月递补。运动员长期高强度训练和频繁参赛易受伤，王曼昱的退赛或许就是这种情况。这一事件反映出伤病是影响运动员参赛的重要因素，不仅影响自身赛事规划，也影响赛事布局和观众期待。同时也警示着无论是运动员还是普通人，都要重视身体发出的信号，关注健康状况，预防伤病的发生。

一、平衡好高强度训练和适当休息的关系

运动员由于长期高强度训练和频繁参赛，身体承受着巨大的压力，伤病风险极高。像田径运动员长期奔跑对膝盖和脚踝的冲击，球类运动员在快速移动和对抗中的受伤风险等。这提示我们，无论从事何种高强度活动都需适当休息。

对于普通人来说，健身锻炼时，连续长时间的有氧运动或者过度的力量训练，都可能使肌肉疲劳、关节磨损。体力劳动者如果长时间不间断劳作，也会出现类似问题。身体就像一部机器，过度使用而不休息，零部件就容易损坏。所以，无论是健身爱好者还是体力劳动者，都应该合理安排休息时间，比如每工作或锻炼一段时间，就休息片刻，伸展身体，这样才能避免身体过度疲劳，预防慢性损伤的发生。

二、腰部的重要性及日常护腰要点

腰部在我们的身体中起着极为关键的支撑作用。在日常站立时，腰部要承受身体的大部分重量，以保持身体的直立；坐立的时候，如果姿势不正确，腰部会承受不均匀的压力；运动时，腰部更是力量传导的关键部位，像在弯腰搬重物这个简单动作中，腰部的受力情况就非常复杂。我们必须重视腰部健康，在日常生活中注意保护腰部。

• 首先是保持正确的坐姿，坐在椅子上时，要确保椅背能够给予腰部足够的支撑，且要挺直腰背，避免弯腰驼背。
• 站立时，双脚均匀受力，不要单脚长时间承重。
• 搬重物时，应该先蹲下，利用腿部力量将物体抬起，而不是直接弯腰去拿。
• 长时间弯腰工作或者学习的人，要定时起身活动腰部，做一些简单的腰部伸展运动，如左右侧弯腰、前后弯腰等。

这些日常的小习惯可以有效减轻腰部的负担，降低腰部受伤的风险。

三、身体小不适不应被忽视的原因及应对

身体出现小的不适往往是身体发出的信号，绝不能忽视。例如，轻微的肌肉酸痛可能是肌肉疲劳或者拉伤的早期表现，如果在这种情况下继续高强度运动，可能会导致肌肉撕裂。关节处的轻微疼痛可能是关节磨损或者炎症的初期症状，若不重视，炎症可能加重，关节损伤也会更严重。

当发现身体有小毛病时，我们应该及时调整活动强度。

• 如果是运动后出现的小不适，可以先暂停运动，进行适当的休息和放松。
• 如果这种小的不适持续存在或者加重，就应该寻求医疗建议。

不要自行判断为小问题而延误病情，因为很多严重的疾病都是从一些小症状开始发展的。

四、身体整体健康对运动和生活的影响

身体整体健康是我们能够良好运动和正常生活的基础。

• 从营养方面来说，合理的饮食是关键。摄入足够的蛋白质有助于肌肉的修复和生长，像鸡肉、鱼肉、豆类等都是优质的蛋白质来源；钙元素对于骨骼的健康至关重要，牛奶、豆制品等富含钙。
• 充足的睡眠也不可或缺，在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，缺乏睡眠会影响身体的代谢功能和免疫力。
• 适当的运动锻炼能够增强心肺功能、提高肌肉力量和身体的柔韧性。

对于运动员来说，身体整体健康才能在赛场上发挥出最佳水平；对于普通人，健康的身体能更好地应对生活中的各种压力和挑战。只有全面关注身体各方面的健康，保持健康的生活方式，才能像运动员在赛场上一样，在生活这个大舞台上充满活力地前行。

无论是运动员还是普通人，都要认识到适当休息的重要性，注重身体关键部位的保护，不能忽视小的身体不适，全面关注身体整体健康，包括合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动等多个方面。只有这样，我们才能减少伤病的发生，更好地享受运动和生活。