在现代社会中，人们面临着诸多压力，大脑常常处于高速运转的状态。虽然用脑过度通常不会轻易造成大脑损伤，但会引发很多不适症状，例如头痛、神经衰弱、失眠多梦等。这一现象与我们的健康息息相关，我们有必要深入探讨其中的缘由，了解如何避免以及出现症状后如何缓解等问题。
用脑过度有哪些常见症状
- 在用脑过度时，在精神和神经系统方面会出现多种症状：
- 头痛是常见的一种，感觉脑袋里像是有根筋在跳着疼。
- 还会有神经衰弱的情况，表现为容易疲劳、精神不振。
- 注意力难以集中也较为常见，比如在看书或者工作时，很容易被周围的小动静吸引过去。
- 反应灵敏性下降也是症状之一，像玩需要快速反应的游戏或者应对突发状况时，脑子转不过来。
- 在睡眠方面也会存在问题：
- 入睡困难，躺在床上翻来覆去很久都难以入睡。或者早醒、多梦，夜里频繁醒来，而且梦境不断。
- 记忆力也会受到影响，记东西变得困难，刚看过的内容很快就忘记。
- 情绪上也会出现异常，变得焦虑、抑郁，对很多事情都缺乏兴趣，整天忧心忡忡。
是什么原因导致用脑过度出现这些症状
一方面，大脑在高强度工作时，营养物质消耗极快。大脑正常运转需要多种营养，例如葡萄糖、蛋白质、维生素等。当用脑过度时，这些营养物质如同燃料一般被大量消耗，一旦缺乏足够的营养支持，大脑功能就会受到影响。
另一方面，大脑代谢废物会堆积。就如同我们运动后身体会产生乳酸一样，大脑工作后也会产生代谢废物，如自由基等。如果这些代谢废物不能及时排出，就会干扰大脑的正常运作，进而导致各种症状出现。
而且，长期用脑过度会使大脑一直处于紧张状态，神经紧绷，得不到放松，久而久之就容易出现功能紊乱，就像一根皮筋一直处于拉伸状态，迟早会失去弹性。
在日常生活中，怎样避免用脑过度
其一，合理安排工作和休息时间。例如工作或学习一个小时左右，就休息10 - 15分钟。休息时，可以站起来活动一下身体，伸伸懒腰，走动走动，不要一直坐着。
其二，学会放松大脑。可以做简单的放松练习，如深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，每次做5 - 10分钟即可。还可以进行冥想，找个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。
其三，培养多种兴趣爱好。不要总是专注于费脑子的事情，比如除了工作学习，还可以去画画、听音乐等。画画能让大脑从逻辑思维转换到形象思维，听音乐可以舒缓紧张的神经。
其四，保证充足的睡眠。每天至少睡够7 - 8个小时，晚上不要熬夜，规律的睡眠可使大脑得到充分的休息和恢复。
用脑过度出现症状后如何缓解
首先，适当休息是非常重要的。可以小睡一会儿，哪怕只有20 - 30分钟，也能让大脑得到短暂的恢复。
其次，进行户外活动。到户外散步，呼吸新鲜空气，看看绿色植物，能够放松身心。散步时速度无需太快，保持悠闲的状态即可。
再者，按摩头部。可以自己用手指轻轻按摩头皮，从前额开始，慢慢向后按摩，每次按摩5 - 10分钟。这有助于促进头部血液循环，缓解大脑疲劳。
最后，做一些简单的放松运动，像瑜伽中的简单体式，例如山式站立，双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，闭上眼睛，保持均匀呼吸，每次坚持3 - 5分钟，能让身体和大脑都得到放松。
用脑过度虽不会直接导致大脑损伤，但引发的各种症状会对我们的生活质量产生影响。知晓用脑过度的症状、成因、预防方法以及出现症状后如何缓解，对保持大脑健康意义重大。我们在日常生活中要合理用脑，出现症状时及时采取措施缓解，这样才能确保大脑更好地为我们服务。
