家人们谁懂啊！近期数据显示我国超一半成年居民超重或肥胖，这可不再只是影响形象的事儿，更严重威胁着我们的健康。其实长胖是有预兆的，身体会提前发出信号，只要我们了解这些预兆，就能及时调整生活方式，远离肥胖及其带来的健康风险。今天就来和大家好好聊聊长胖的那些预兆以及应对方法。
我国居民超重肥胖现状与判断标准
宝子们，我国超重肥胖问题那可是越来越严峻啦！超过一半的成年人口都存在超重或肥胖的情况。这可不仅仅是让咱们身材走样，更对健康埋下了无数“定时炸弹”。那怎么知道自己是不是超重或肥胖呢？专家说了，BMI可是判断肥胖程度的关键指标哟。它的计算方法超简单，就是体重（kg）除以身高（m）的平方。按照中国卫生部及营养学会的标准，BMI在18.5至23.9之间是正常的，24至27.9属于超重，大于等于28那可就被定义为肥胖啦。大家赶紧动手算一算，先初步了解下自己的体重状况吧。
长胖的预兆表现
身体在长胖前就像个小闹钟，会给我们发出各种信号呢。
- 白天易疲倦犯困：白天老是觉得累，动不动就犯困，这可能是身体代谢变慢，能量供应不足啦。就好比汽车没油了，自然跑不起来咯。
- 口味变重：口味变得越来越重，总想吃更咸、更辣、更甜的食物。这或许是身体激素变化影响了味觉，让我们对清淡食物提不起兴趣。
- 食欲大增：老是频繁地想吃额外的餐点，这说明食欲增加了，能量摄入可能就过剩啦。要是肚子老是咕噜咕噜叫，总想着吃东西，那可得多留意咯。
- 打鼾头晕：经常打鼾，而且早晨起床时头晕目眩，这可能和睡眠呼吸暂停等问题有关，而这也和肥胖有着千丝万缕的联系。要是晚上鼾声如雷，早上起来脑袋晕乎乎的，就得提高警惕啦。
- 脖子发黑：脖子褶皱处出现黑色素沉着，医学上叫黑棘皮症，这可是身体胰岛素抵抗的一种外在表现，往往意味着肥胖风险增加。大家不妨看看自己的脖子，要是有发黑的情况，可别不当回事儿。
肥胖带来的健康风险
肥胖就像个“健康杀手”，和多种慢性疾病紧密相连。大约80%的2型糖尿病患者都伴有肥胖，60%的肥胖者存在糖耐量低减的情况。肥胖会让体内脂肪细胞增多，对胰岛素的敏感度降低，胰腺就得分泌比正常高出5到10倍的胰岛素来维持血糖水平，这样一来，患糖尿病的风险就大大增加了。除此之外，肥胖还可能引发高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病，加速糖尿病并发症的发生发展，像脂肪肝、痛风、脑梗塞等，严重的时候甚至可能导致致残或死亡。这些健康风险就像隐藏在身边的定时炸弹，说不定啥时候就爆炸了，所以我们必须重视肥胖问题呀。
预防和控制肥胖的措施
为了预防和控制肥胖，保持健康体重可是重中之重。
- 均衡饮食：少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维和营养的食物。像苹果、西兰花、燕麦片，都是很不错的选择哦。
- 加强锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳等。我们可以把运动融入日常生活，比如上下班步行一段路，周末去游游泳。
- 保证睡眠：每晚保证7 - 9小时的高质量睡眠，这有助于维持身体代谢和激素平衡。养成早睡早起的好习惯，让身体好好休息。
- 定期监测：定期称体重，一旦发现体重有异常变化，马上采取行动。可以每周称一次体重，记录下来，观察体重的变化趋势。
- 调整心态：培养良好的心态，减轻压力对食欲的影响。压力大的时候，别总想着靠吃东西来解压，可以试试听音乐、做做瑜伽。
通过这些方法，我们就能有效降低肥胖及其相关疾病的发病几率，开开心心地享受更加健康的生活方式啦！
