牙齿是人体最坚硬的器官，却也是需要细心呵护的“娇弱”部位——很多日常看似平常的小习惯，都在悄悄磨损牙釉质、刺激牙龈，长期积累就可能引发龋齿、牙龈炎等口腔问题，甚至导致牙齿松动、脱落。想要拥有健康的牙齿，首先得认清这些伤牙行为并及时纠正。下面就来详细拆解8种常见的伤牙小习惯，以及如何科学规避。
第1个伤牙习惯：冷热食物快速交替吃——牙釉质悄悄开裂的元凶
刚喝完热汤就啃冰棒、吃完火锅立刻灌冰镇饮料，这种冷热“急转弯”的饮食习惯，对牙齿的潜在伤害比很多人以为的更严重。牙齿是热的不良导体，温度骤变会让牙体组织产生不均匀的热胀冷缩，反复刺激下，牙釉质会出现肉眼看不见的微裂纹。这些微裂纹会逐渐加深，让牙齿变得敏感，遇到冷热酸甜就酸痛；如果还喜欢用牙齿嚼冰，坚硬的冰块会直接磨损牙釉质，甚至导致牙隐裂或牙冠折断，一旦裂纹深入牙髓，可能需要通过根管治疗来缓解疼痛。 建议：尽量避免冷热食物快速交替，吃完热食后等3-5分钟再吃冷食；解暑优先选常温饮品，别用牙齿“啃冰”；若已出现牙齿敏感，可尝试使用抗敏感牙膏，症状严重时及时就医。
第2个伤牙习惯：睡觉时磨牙——牙齿承受的“隐形暴击”
睡觉时磨牙是不少人压力大时的“隐形习惯”，但很多人不知道，磨牙时牙齿承受的咬合力是正常咀嚼的3-10倍。长期磨牙会导致牙釉质过度磨耗，牙本质暴露后牙齿会变得敏感；严重时牙冠会被磨短、牙齿松动，还可能引发颞下颌关节紊乱，出现关节弹响、张口困难、面部疼痛等问题。 建议：白天通过运动、冥想等方式缓解压力，避免精神过度紧张；磨牙严重者可咨询口腔科医生定制磨牙垫，睡觉时佩戴以减少牙齿磨损；若因咬合不齐导致磨牙，可考虑通过正畸调整咬合关系。
第3个伤牙习惯：常喝咖啡、红酒和葡萄——牙齿变黄又变脆的“加速器”
咖啡、红酒中的色素会慢慢沉积在牙釉质表面，形成外源性着色，让牙齿逐渐变黄；而葡萄中的果酸、红酒中的酸性物质会软化牙釉质，不仅让色素更容易附着，软化的牙釉质也更容易被日常咀嚼磨损。长期接触这些食物，牙齿会变得又黄又脆，龋齿的风险也会随之升高。 建议：喝完咖啡、红酒或吃完葡萄后及时用清水或淡茶水漱口，减少色素和酸性物质在牙齿表面的停留时间；避免长时间含着饮品在口中；如果牙齿已经变黄，可咨询医生进行牙齿美白，但美白后需避免立即接触深色食物，防止色素再次附着。
第4个伤牙习惯：刷牙用力过猛——牙釉质越刷越薄的“误区”
很多人觉得“刷牙越用力越干净”，其实这是一个常见的护牙误区。用力过猛尤其是横向刷牙，会直接磨损牙釉质，还会损伤牙龈，导致牙龈退缩、牙根暴露——牙根表面没有牙釉质保护，更容易出现牙齿敏感和根面龋。长期如此，牙齿颈部还可能出现楔状缺损（V形凹陷），需要通过补牙来修复。 建议：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法（刷毛与牙齿呈45度角，轻柔旋转清洁），刷牙力度以刷毛轻微弯曲为宜；每次刷牙时间不少于2分钟，早晚各刷一次，确保每个牙面都清洁到位。
第5个伤牙习惯：咬过硬食物——牙齿隐裂甚至折断的“导火索”
牙齿表面有天然的发育沟、融合沟，这些部位的牙釉质相对较薄。咬坚果壳、骨头、冰块等硬物时，这些薄弱部位会出现应力集中，容易形成牙隐裂；如果裂纹深入牙髓，会引发剧烈疼痛，严重时甚至需要拔牙。 建议：用工具代替牙齿处理硬物——开瓶盖用开瓶器，剥坚果用坚果夹，别让牙齿“干重活”；如果出现咬合痛或冷热敏感的症状，及时到口腔科检查，确认是否存在牙隐裂。
第6个伤牙习惯：牙齿发育关键期用四环素类药物——牙齿变黑的“隐形杀手”
四环素类药物会通过胎盘或乳汁进入胎儿、儿童体内，在牙齿发育期间（孕妇怀孕4个月后至儿童7岁前）使用，会与牙本质结合形成复合物，导致牙齿变黄、棕甚至灰黑色，还可能影响牙釉质发育，让牙齿更容易磨损和患龋齿。 建议：孕妇、哺乳期女性及7岁以下儿童应避免使用四环素类药物；如果因病情需要必须用药，需咨询医生选择替代药物；已经出现四环素牙的人群，可咨询医生通过牙齿美白或牙贴面进行修复，但具体方案需遵医嘱。
第7个伤牙习惯：经常紧咬牙——牙齿过度消耗的“坏习惯”
专注工作或感到紧张时，很多人会不自觉地紧咬牙，让牙齿“咯嘣响”。这种习惯会让牙齿长期承受过大的咬合力，时间久了会导致牙釉质磨损、牙本质暴露，还可能引发颞下颌关节紊乱，出现关节疼痛、张口受限等问题。 建议：有意识地放松下颌，工作间隙可以适当活动面部肌肉，比如做张口闭口的舒缓动作；如果紧咬牙的习惯比较严重，可咨询医生进行行为干预，帮助纠正这个坏习惯。
第8个伤牙习惯：用牙签剔牙——牙龈悄悄退缩的“帮凶”
牙签的尖端比较锋利，用牙签剔牙时容易损伤牙龈乳头，导致牙龈出血；长期频繁剔牙会让牙龈逐渐退缩，牙根暴露后牙齿会变得敏感，龋齿的风险也会升高，还可能把食物残渣推到牙缝深处，加重细菌滋生。 建议：用牙线代替牙签清洁牙缝——将牙线以拉锯式动作缓慢进入牙缝，紧贴牙齿侧面上下移动清洁；如果牙缝比较大，可使用牙间刷，别用牙签用力戳牙龈，避免损伤牙龈组织。
了解了这些常见的伤牙习惯，接下来更重要的是做好日常护理，才能真正保护牙齿健康。
日常护牙关键：做好这4件事
- 正确刷牙：每天早晚坚持使用含氟牙膏和软毛牙刷，采用巴氏刷牙法清洁每个牙面，每次刷牙时间不少于2分钟，确保牙齿的内侧、外侧和咬合面都能清洁到位。
- 使用牙线：每天至少使用一次牙线，清洁牙缝中牙刷难以触及的食物残渣和菌斑，防止牙缝滋生细菌引发龋齿或牙周炎。
- 定期洗牙：每年进行1-2次口腔洁治（洗牙），去除牙齿表面和牙龈沟内的牙结石、菌斑，预防牙周疾病的发生。
- 定期检查：每年至少进行一次口腔检查，及时发现早期龋齿、牙隐裂等口腔问题，做到早诊断、早治疗，避免问题加重。
常见护牙误区：别再踩坑了
- 误区：硬毛牙刷比软毛牙刷更干净？ 解答：硬毛牙刷的刷毛硬度较高，难以灵活贴合牙齿缝隙和牙龈沟的曲面，清洁效果未必更好，还容易磨损牙釉质和划伤牙龈，导致牙龈退缩。而软毛牙刷更柔软灵活，能更好地深入牙缝清洁，同时减少对牙釉质和牙龈的损伤，清洁效果更温和有效。
- 误区：饭后应该立即刷牙？ 解答：如果刚吃了酸性食物或喝了酸性饮品，酸性物质会暂时软化牙釉质，此时立即刷牙会加速牙釉质的磨损。建议饭后先用清水或淡茶水漱口，等待1小时后再刷牙，这样既能减少食物残渣停留，又能避免损伤牙釉质。
- 误区：牙齿不疼就说明牙齿健康？ 解答：很多口腔问题早期是没有明显症状的，比如早期龋齿（浅龋）、轻度牙周炎等，等出现疼痛症状时，往往已经发展到比较严重的阶段，比如龋齿深入牙髓、牙周炎导致牙龈萎缩。所以即使牙齿不疼，也建议每年定期进行口腔检查，早发现早处理。
特殊人群护牙：这些细节要注意
- 孕妇：孕期激素水平发生变化，牙龈更容易充血、水肿，出现牙龈出血的概率会增加。建议使用软毛牙刷和温和的含氟牙膏，饭后及时用清水漱口，避免使用四环素类药物（可能影响胎儿牙齿发育），同时定期进行口腔检查，及时处理口腔问题。
- 儿童：儿童的牙齿矿化程度较低，更容易患龋齿。家长应每天帮助或监督孩子刷牙，3岁以下儿童使用米粒大小的含氟牙膏，3-6岁儿童使用豌豆大小的含氟牙膏；建议对适龄儿童进行窝沟封闭，一般6-8岁做第一恒磨牙，11-13岁做第二恒磨牙，有效预防窝沟龋。
- 老年人：随着年龄增长，老年人的牙龈容易出现退缩，牙根暴露，牙齿敏感度增加，还可能出现牙齿松动、缺失等问题。建议使用抗敏感牙膏缓解牙齿敏感，避免咀嚼过硬食物，每年定期洗牙和口腔检查，及时修复缺失的牙齿，维持正常的咀嚼功能。
牙齿健康需要长期坚持科学护理，避开伤牙习惯只是第一步，养成良好的日常护牙习惯、定期看牙，才能让牙齿陪伴我们更久。
