很多人在身体出现轻微不适时，会先想到吃点保健品“调理”，甚至有人把保健品当成“万能药”，觉得能替代药品治疗高血压、糖尿病等慢性病。但实际上，保健品和药品有着本质区别，混淆两者的边界不仅可能耽误疾病治疗，还可能带来不必要的健康风险。接下来，我们就从保健品的核心定义、与药品的关键差异、常见认知误区、科学使用方法四个方面，把这些和健康密切相关的问题讲清楚。
保健品到底是什么？核心作用要明确
保健品的全称是“保健食品”，根据国家相关标准，它是具有特定保健功能或者补充维生素、矿物质等营养物质的食品，其核心定位是“辅助调节机体功能、提高健康水平”，绝对不能用于治疗疾病。常见的保健品成分包括维生素（如维生素C、维生素D）、矿物质（如钙、铁）、植物提取物（如茶多酚、叶黄素）、益生菌等，这些成分的主要作用是补充人体日常饮食中可能缺乏的营养，维持身体正常的代谢节奏，或对特定生理功能进行温和调节。比如长期久坐、晒太阳不足的上班族，适量补充维生素D能帮助维持骨骼健康；经常用眼的学生或白领，补充叶黄素可辅助缓解眼疲劳。但需要强调的是，这些作用都属于“辅助保健”范畴，不能直接针对疾病的病因或症状进行治疗，比如维生素D不能治好骨质疏松，叶黄素也不能治愈近视。
保健品和药品的3个核心差异，别再混淆了
很多人分不清保健品和药品，其实两者在批准标准、作用机制、使用场景上都有本质区别：
- 批准标准不同：药品需要经过严格的临床试验，证实其具有明确的治疗作用、安全剂量和不良反应，批准文号为“国药准字”；而保健品仅需要证实其成分安全、具有宣称的保健功能，不需要验证治疗效果，批准文号为“国食健字”或“食健备”。比如阿司匹林肠溶片（国药准字）经过了大量临床试验，证实能抑制血小板聚集、预防心肌梗死，而维生素E软胶囊（国食健字）仅需证实能补充维生素E、辅助抗氧化即可。
- 作用机制不同：药品有精准的作用靶点，能直接干预疾病的发生发展，比如降压药通过扩张血管、减少血容量降低血压，降糖药通过促进胰岛素分泌或抑制葡萄糖吸收调节血糖；而保健品的作用机制是“辅助调节”，比如补充钙和维生素D能促进骨骼对钙的吸收，益生菌能调节肠道菌群平衡，但这些都不能直接治疗疾病。
- 使用场景不同：药品用于身体出现明确疾病症状或被确诊疾病时，比如发烧超过38.5℃时使用退烧药，确诊高血压后使用降压药；而保健品用于身体没有明显疾病，但存在营养缺口或需要调节特定功能时，比如老年人为预防骨质疏松补充钙和维生素D，挑食的儿童为补充铁元素使用铁剂类保健品。
关于保健品的4个常见误区，你可能也中招了
很多人对保健品的认知存在偏差，这些误区可能影响健康选择： 误区1：“保健品能治慢性病”——有些保健品宣传“能降血压、控血糖”，但实际上，慢性病的治疗需要依靠药品的精准干预，比如高血压患者需长期服用降压药控制血压，糖尿病患者需使用降糖药或胰岛素调节血糖。保健品只能在医生指导下作为辅助手段，补充营养或调节代谢，不能替代药品，否则会导致病情失控，增加并发症风险。 误区2：“贵的保健品效果更好”——保健品的效果取决于有效成分的种类和剂量，与价格没有直接关系。比如普通的维生素C片（每片含维生素C100毫克）和高价的“天然维生素C咀嚼片”，在补充维生素C的作用上差异不大，但价格可能相差数倍。选择保健品时，应重点关注成分表中的有效成分含量和宣称的保健功能，而非价格标签。 误区3：“人人都需要吃保健品”——保健品是为补充饮食中的营养缺口而存在的，如果日常饮食均衡，每天吃够300-500克蔬菜、200-350克水果、120-200克肉类、300克奶及奶制品，且没有特殊的营养缺乏症状（如乏力、头晕、牙龈出血等），就不需要额外服用保健品。盲目补充可能导致营养过剩，比如过量补充维生素A会引起头晕、恶心，过量补充钙会增加肾结石风险。 误区4：“保健品没有副作用”——虽然保健品的成分相对安全，但过量或不当使用仍可能产生副作用。比如过量补充膳食纤维会导致腹胀、腹泻，过量补充铁剂会引起便秘、黑便，长期大量补充维生素E可能增加出血风险。因此，使用保健品时需严格遵循推荐剂量，或在医生指导下使用。
科学使用保健品，记住这3个关键步骤
想要让保健品真正发挥辅助保健作用，避免踩坑，需遵循以下三个步骤： 步骤1：先评估营养状况——在使用保健品前，建议通过饮食记录或咨询营养科医生，评估自身是否存在营养缺口。比如记录一周的饮食，若每天蔬菜摄入量不足200克，可能存在维生素C或膳食纤维缺乏；若经常熬夜、晒太阳不足（每天少于30分钟），可能存在维生素D缺乏。只有明确营养缺口，才能针对性选择保健品。 步骤2：选择正规产品——购买保健品时，需选择有“国食健字”或“食健备”批准文号的产品，这些产品经过国家相关部门审核，成分和安全性更有保障。避免购买无批准文号的“三无产品”，此类产品可能添加违禁成分，比如有些宣称“降糖”的保健品非法添加西药降糖成分，会导致血糖过低甚至昏迷。 步骤3：严格控制剂量——保健品的剂量并非越多越好，需按照产品说明书的推荐剂量服用，或在医生指导下调整。比如维生素D的每日推荐摄入量为400-800国际单位，过量摄入会导致高钙血症，出现乏力、呕吐、多尿等症状；钙的每日推荐摄入量为800-1000毫克（成年人），过量补充会增加肾结石和心血管疾病的风险。
特殊人群使用保健品，这些禁忌要牢记
孕妇、哺乳期女性、慢性病患者等特殊人群，身体状况较为特殊，使用保健品时需格外谨慎：
- 孕妇及哺乳期女性：这类人群的营养需求与普通人群不同，需补充叶酸、钙、铁等营养素，但必须在医生或营养师指导下选择专用保健品，严格控制剂量。比如叶酸的补充剂量需根据孕周调整，过量补充可能掩盖维生素B12缺乏的症状，影响胎儿神经系统发育。
- 慢性病患者：高血压、糖尿病、肾病等慢性病患者，使用保健品前必须咨询医生，避免保健品与药品发生相互作用。比如正在服用抗凝药（如华法林）的患者，不能随意补充维生素K，因为维生素K会影响抗凝效果，增加血栓风险；糖尿病患者补充蛋白粉时，需注意选择低糖或无糖产品，避免影响血糖控制。
- 儿童：儿童的器官尚未发育成熟，对保健品的耐受性较低，不能随意服用。若存在营养缺乏（如缺铁性贫血、缺钙），需在医生指导下选择儿童专用保健品，严格按照年龄和体重控制剂量，避免过量补充导致中毒。
生病时别乱选：保健品不能替代药品“救命”
当身体出现明确的疾病症状时，比如发烧超过38.5℃、持续咳嗽一周以上、血压突然升高至160/100mmHg以上、血糖空腹超过11.1mmol/L等，必须及时前往正规医疗机构就诊，遵循医生的诊断和治疗方案。医生会根据病情选择合适的药品或治疗手段，比如细菌感染需使用抗生素，肺炎需住院进行抗感染治疗。此时，保健品不能替代药品，只能在医生指导下作为辅助手段，帮助身体恢复。比如感冒发烧时，医生可能建议补充维生素C，但同时需服用退烧药或抗病毒药缓解症状；术后患者可能需要补充蛋白质粉，但同时需遵循医嘱进行伤口护理和康复训练。
保健品是健康的“辅助工具”，而非“治病良药”。正确认识保健品的作用边界，区分保健品与药品的本质差异，科学选择、规范使用保健品，才能真正发挥其辅助保健的价值。若对保健品的使用有疑问，或身体出现不适症状，务必咨询正规医疗机构的医生或营养师，不要轻信广告宣传或网络谣言，避免因错误认知耽误疾病治疗，影响健康。
