在高强度噪音环境里，耳朵出现的持续闷胀感，常被年轻人不当回事。其实像有些娱乐场所的噪音能达到110分贝以上，这种强度的声音冲击可能损伤耳部结构。我们接诊的年轻患者中，约35%在舞池活动后会出现耳闷堵，这是听力在发警报，得重视防护。
听力损伤预警信号识别
耳蜗里的毛细胞要是受损，可能会一直觉得耳朵胀胀的。临床观察发现，不少突发性耳聋患者发病前72小时内，会先出现单侧耳闷。如果同时有耳鸣或者突然听不清，说明听觉系统已经受了实实在在的伤，这时候听力可能已经下降30分贝以上了。要是还头晕得天旋地转，甚至恶心呕吐，说明内耳的前庭系统也受伤了，这类患者恢复听力会更难。
应急处理与就医时机
发现耳朵不舒服，得赶紧离开噪音大的地方，之后72小时内别过度用耳（比如别戴耳机、别听大声音乐），一周里都要留意症状有没有变化。有研究说，及时脱离高强度噪音，能大大提高听力恢复的可能性。
可以试试这些办法辅助缓解：多做吞咽动作（比如咽口水、打哈欠）帮咽鼓管打开，按按耳屏（耳朵前面的小软骨）改善鼓膜循环，用温毛巾敷耳朵促进血管扩张。但要注意，这些办法只适合刚出现症状的时候辅助用，要是没好转得赶紧去医院。
看病的时候要听医生的：别自己掏耳朵，别乱滴耳液，得做纯音测听、声导抗测试这些专业检查才能确诊。如果还有头晕，建议做头颈的影像学检查，排除器官病变。
娱乐场所防护策略
建议定期做基础听力检查，建个听力健康档案。去音乐活动的时候，用专业降噪耳机能有效减小声压。记住安全聆听的原则：设备音量别超过最大的90%，连续听别超过90分钟。
现场还有这些防护技巧：离音响至少3米远，站在背对声源的位置，定时去隔音的地方歇会儿。每小时喝点儿水，帮着维持内耳淋巴液循环平衡。有研究证明，做好这些防护能明显降低听力损伤的风险。
日常耳部健康管理
日常可以做做耳周保健：每天按按耳周的穴位（比如耳垂、耳屏周围），再做做张口闭口的动作，配合按耳屏，改善耳朵周围的血液循环。
饮食上多吃含Omega-3脂肪酸的食物（比如深海鱼、亚麻籽），这类营养能帮着维持耳部血管的弹性。
睡觉尽量往没感觉不舒服的那侧躺，别压着耳朵。家里湿度保持在40%-60%之间，太干的话可能影响耳道分泌物。掏耳朵的时候要小心，别用棉签往里面戳，容易伤着耳道。
总之，不管是在娱乐场所玩，还是日常过日子，耳朵的闷胀、耳鸣、听不清这些信号都不能忽视。及时脱离噪音、正确处理，再做好日常防护，才能保护好我们的听力。
