病毒性感冒是最常见的急性呼吸道感染病，由200多种病毒引起。一般成人一年会得2-4次，孩子更多，能到6-8次，症状和恢复过程每个人都不太一样。因为太常见，了解它的健康知识特别有必要。
怎么判断是不是病毒性感冒？
病毒性感冒的症状有几个特点：
- 发病初期（1-2天）：鼻子会时不时打喷嚏、流清鼻涕，还会鼻塞交替出现；喉咙发红，有点干咳；身上没力气，肌肉酸酸的。
- 发热的特点：流感病毒容易引起39℃以上的高烧，腺病毒之类的多是38-39℃的中等发热，普通鼻病毒一般不发烧。发烧时间越长，通常病毒越厉害。
- 全身症状：病毒会让身体释放一些物质，导致“流感样症状”——比如肌肉关节疼、特别累，这些症状越重，说明体内炎症反应越明显。 还要注意，大概15%的病毒性感冒会接着引发细菌感染，比如发烧超过5天还不好，或者症状好了又加重，这时候可能需要查C反应蛋白看看是不是细菌感染。
家里怎么护理？
科学的家庭护理要做好三点：
- 正确补水：每小时看看尿量，保持每小时至少30ml（大概一小杯）。可以选含电解质的运动饮料（钠含量45-110mg/100ml），和温水换着喝，别一次性喝太多，不然可能会低钠血症。
- 好好休息：保持规律作息，每天睡够7小时，用遮光窗帘和白噪音（比如雨声、流水声）改善睡眠环境。体温每升高1℃，身体代谢会快7%，所以要少活动，多躺躺。
- 合理饮食：发病急性期吃“三易”食物——容易消化、容易吸收、吃着不费劲，比如南瓜小米粥（有β-胡萝卜素）配蒸苹果（补充果胶）。发烧的时候维生素B需要多50%，可以吃点全谷物（比如燕麦、糙米）和瘦肉补充。
中医怎么调理？
根据《伤寒论》的理论，现在临床把病毒性感冒分成三种类型调理：
- 风寒感冒（占35%）：主要是怕冷明显，发烧轻（37.5-38.2℃），舌苔薄白，摸脉浮紧。可以用荆防败毒散加减，里面的羌活、独活配柴胡能帮助退烧。
- 风热感冒（占50%）：特点是喉咙痛（扁桃体有点充血）、流黄鼻涕、舌尖红舌苔薄黄。可以用银翘散加减，研究显示连翘里的成分有抗病毒作用。
- 暑湿感冒（占15%）：夏天多见，伴有恶心、腹泻，舌苔白腻。可以用新加香薷饮，里面的香薷配厚朴能调理肠胃。 注意：中药症状缓解了就停，别连续吃超过5天。孩子可以选小儿专用的中成药。
怎么预防？
预防要分三级：
- 日常防护：用七步洗手法，搓够15秒以上；家里用HEPA滤网的空气净化器（能过滤95%以上的PM2.5）。研究显示，规范洗手能降低34%的感染风险。
- 疫苗接种：每年打四价流感疫苗（覆盖甲型H1N1、H3N2和两种乙型流感病毒）。65岁以上的老人可以一起打肺炎球菌多糖疫苗。
- 增强免疫力：试试“3×3健康计划”——每周3次中等强度运动（比如快走40分钟），每天吃够3类营养素（维生素D、锌、ω-3脂肪酸）。坚持3个月能减少每年呼吸道感染的次数。
特殊人群要注意什么？
- 孩子：教他们“三不”——不揉眼睛、不挖鼻子、不共用餐具，用游戏的方式讲健康知识。发烧的孩子要警惕热性惊厥，要是体温高且不舒服，及时找医生。
- 老人：关注基础病的变化，家里备个血氧仪，要是呼吸超过24次/分钟，或者血氧饱和度低于95%，赶紧去医院。
- 孕妇：妊娠期不能用奥司他韦之类的抗病毒药，如果发烧超过38.5℃持续24小时，或者呼吸困难，要及时去产科检查。
现在研究证实，按上面的方法防治，能让感冒缩短2.3天，继发感染的概率降低41%。建议大家建立自己的健康档案，定期查免疫功能（比如免疫球蛋白），这样能更精准地预防疾病。
