很多人早上起床会觉得嘴里发苦、有怪味，这大概率是口腔健康在“报警”——其实是口腔里的微生物平衡被打破了，常见原因主要有三个。
龋齿（蛀牙）导致的代谢产物堆积
牙齿上的小龋洞就像细菌的“小房子”，它们以食物残渣为营养，持续产生酸性物质和有臭味的挥发性硫化物。有研究发现，中度蛀牙的人，口腔异味比健康人明显得多。而且龋洞里的细菌膜不仅会蛀坏牙齿，代谢出来的东西还会刺激口腔黏膜，让你觉得嘴里发苦、有怪味。
牙周炎引发的局部反应
牙结石上的细菌毒素会一直刺激牙龈，引发炎症。炎症加重时，牙龈里的毛细血管会变“漏”，血液里的铁离子渗出来，在口腔里氧化成硫化亚铁，就会有金属味。同时，牙周袋里的厌氧菌会产生短链脂肪酸，不仅破坏牙龈和牙槽骨，还可能干扰味觉神经的信号传递，导致味觉异常。
口腔溃疡带来的微生态失衡
嘴里的黏膜破了（口腔溃疡），会给口腔里本来正常的细菌提供大量繁殖的机会。溃疡面渗出的组织液里有很多蛋白质，正好给细菌当“粮食”，让它们代谢更活跃。另外，溃疡引发的免疫反应会改变口腔的酸碱环境，影响味蕾细胞的正常功能，所以会出现苦味或异味。
日常护理做好这3点
晚上好好刷牙是关键
用Bass刷牙法——牙刷和牙面呈45度角，小幅度震颤刷洗牙龈沟（牙龈与牙齿衔接的位置）；内侧牙面竖着刷，咬合面画圈刷。用牙线清理邻牙间隙时，要贴紧牙面呈“C”形滑动，避免戳伤牙龈。
早上起来先“唤醒”口腔
起床后先含口清水漱漱口，激活唾液腺分泌；然后用37℃左右的温水，像按摩牙龈那样轻柔刷牙。舌苔清洁可以用软毛牙刷蘸少量碳酸氢钠粉（小苏打），从舌根向舌尖方向轻轻刷。
饮食帮着调节菌群
多吃膳食纤维丰富的食物，比如苹果、芹菜，嚼的时候能机械性擦洗牙面。餐后可以按医嘱补充维生素C，既能增强牙龈的抗炎能力，还能促进唾液分泌。另外，嚼含木糖醇的食品，也能帮助调节口腔菌群平衡。
这些情况一定要看医生
如果出现以下问题，别拖，赶紧去口腔科：
- 口腔异味或苦味持续超过正常波动（比如连续好几天都没缓解）；
- 刷牙时出血明显变多；
- 牙齿松动或咬东西觉得不舒服；
- 溃疡创面超过2周没愈合，或者越变越大。
口腔健康和全身健康关系密切，建议大家养成定期口腔检查的习惯。通过规范的日常护理加上专业的牙周维护，能有效维持口腔微生态平衡。记住每天刷2次牙（每次3分钟），每年做1-2次专业牙周检查，这是预防口腔疾病最基础的方法。
