晨起时嘴里发臭、发苦，是很多人都遇到过的小麻烦，其实这往往和口腔、上呼吸道或消化系统的“小状况”有关——找对原因、用对方法，才能有效解决问题。
一、口腔微生物闹脾气？这样应对
晨起口臭最常见的原因，是口腔里的微生物“失衡”了——睡眠时唾液分泌变少，口腔自我清洁能力下降，厌氧菌会分解残留的食物残渣，产生有臭味的挥发性硫化物。
要想改善，试试三步清洁法：第一步用软毛牙刷刷牙齿，再用牙缝刷清理牙缝；第二步用含氯己定的漱口水含30秒（帮着杀菌）；第三步用舌苔刮除器轻刮舌头3次（舌头尽量伸平，能减少恶心感）。睡前也别偷懒：一定要用含氟牙膏刷牙，再用三角形截面的牙线棒剔牙缝（清理后槽牙更方便）。早上起来可以含10ml左右的温柠檬水，酸性物质能刺激唾液分泌，帮着冲掉口腔里的代谢废物。
二、上呼吸道有问题？学会自查和处理
鼻子后面和喉咙是连在一起的，所以鼻炎、咽炎这类上呼吸道问题也可能导致口臭。比如慢性鼻窦炎患者，鼻腔里的纤毛没法正常“清扫”分泌物，分泌物可能倒流进喉咙，据临床数据，约三分之一的顽固口臭和上呼吸道感染有关。
自查有没有后鼻滴漏：平躺着头往后仰时，如果觉得喉咙里有黏液滑下去，可能就是分泌物倒流了。鼻腔冲洗要选37℃的生理盐水，能配合蛋白酶制剂溶解黏液（每周洗3次就行）。扁桃体的话，可以用儿童棉签轻压扁桃体上窝，看看有没有黄白色的结石样东西，如果有要及时去医院让医生处理。
三、肠胃动力差？这样调
晨起口苦往往和肠胃有关——长时间空腹会打乱肠胃蠕动的节奏，有胃食管反流的人，胆汁反流还会加重咽喉的刺激感。
调理要从生活习惯入手：晚餐和睡觉要间隔至少3小时，睡前2小时别吃酸性食物（比如橘子、醋）；睡觉的时候把床头抬高15厘米，再侧着左边睡，能减少胃里的东西反流上来；早上起床前可以做5次深呼吸，再做几次吞咽动作，然后喝一点含电解质的饮品（钠含量每100ml不少于40mg就行）。
四、这些情况要赶紧去医院
如果出现以下情况，别自己扛，一定要及时就医：单侧口臭持续超过2周；伴有吞咽疼或者声音变了；口苦还加上右上腹不舒服；自己用了方法后症状反而更重了。
去医院后，医生可能会做这些检查：用全景影像看牙周情况；用内镜查鼻腔分泌物；监测咽喉有没有反流；查肝功能看看胆汁代谢有没有问题。
其实，晨起口臭、口苦大多是身体发出的“小信号”，只要注意口腔清洁、调整生活习惯，就能改善很多。但如果症状顽固或者伴随其他不适，一定要及时找医生帮忙——早排查、早处理，才能彻底解决问题。
