清晨醒来突然头晕？说不定是颈椎在给你提个醒。现在大家天天抱手机、盯电脑，颈椎病越来越年轻化，很多人没在意的头晕，可能就是颈椎发出的健康信号。今天咱们就聊聊头晕和颈椎的关系，以及怎么护好颈椎。
颈椎病为啥会引发头晕？
颈椎是脑袋和身体之间的“连接桥”，既要撑着脑袋，还要保护里面的椎动脉（给脑子供血的血管）和神经。要是颈椎出了问题——比如椎间盘老化、长骨刺，或者椎间隙变窄，就可能压到椎动脉。研究发现，椎动脉被压会让脑部供血减少，影响负责平衡的前庭系统，这就是头晕的常见原因之一。另外，颈椎小关节错位还可能刺激交感神经，引发像耳石症那样的眩晕感，猛地一动就天旋地转。
改善颈椎健康，这些方法要记牢
1. 先把日常习惯调对
睡觉的枕头选不对，颈椎等于“熬夜加班”。有研究发现，枕头太高（超过8厘米）会打乱颈椎的自然曲线，建议选中间低、两边高的蝶形枕，刚好托住颈椎的生理弧度。上班的时候记住“20-20-20原则”：每工作20分钟，抬头看6米外的东西（比如窗外的树、远处的墙）20秒，再揉一揉脖子放松肌肉——别小看这20秒，能帮颈椎“缓口气”。
2. 物理治疗要找对方法
热敷是最方便的“颈椎救星”：用40℃左右的热毛巾敷15分钟，能打通颈部血液循环，缓解僵硬。牵引之类的治疗得听医生的，医生会根据你的情况调角度和力度，帮着加宽椎间隙。但急性发作期别乱按摩——万一按错了，反而加重问题，要找医院康复科做关节松动术之类的规范治疗。
3. 药物治疗得听医生的
如果有椎动脉痉挛的情况，医生可能会用一些改善血管功能或微循环的药物，但具体怎么用、用多久，得看个人情况，一定要听医生的。有的患者会结合中医理疗，比如针灸、推拿，但得先问清楚自己适合不适合，别盲目跟风。
这些危险信号，赶紧去医院！
如果头晕连续超过3天没好转，或者同时出现这些情况：胳膊放射性疼痛（像电流窜着疼）、走路像踩棉花（脚底下没根）、手脚发麻没力气——别拖，赶紧去正规医院。这时候可能得做颈椎MRI之类的检查，看看椎间盘有没有老化、神经有没有被压。早诊断早干预，能降低要做手术的风险。
平时这么做，预防颈椎“提前老”
- 电脑屏幕要调到和眼睛平视的高度，别低头凑着看；
- 看手机别“埋着头”，用支架把手机架到眼睛平视的位置；
- 用“番茄工作法”：每工作25分钟，站起来活动5分钟，做些颈部拉伸（比如慢慢抬头看天花板，再慢慢低头贴胸口，左右侧头到肩膀）；
- 冬天别让脖子受凉，用透气的针织围巾裹着，别对着空调或冷风直吹；
- 饮食上多吃点含胶原蛋白（比如猪蹄、银耳）和Omega-3脂肪酸（比如深海鱼、亚麻籽）的食物，帮着养护颈椎软骨。
颈椎健康是个“长期工程”，得把这些方法融进日常里——不是某天突然做一次，而是每天都多注意一点。如果头晕一直不好，别自己瞎猜，赶紧去医院查一查。只要选对方法、坚持维护，大部分人的症状都能缓解，日子也能过得更舒服。
