凌晨胳膊发酸发涨，是很多人都遇到过的小麻烦。多数情况是姿势不对累的，但也有一部分是生病的信号，得留心。
夜间胳膊不舒服的三个常见原因
1. 肌肉用太狠的“抗议”
连续做高强度运动后，肌肉纤维会有微小损伤，引发炎症。这种疼是身体在喊“该修复了”，好好调理就能缓解。刚疼的时候先冰敷15分钟，48小时后换成40℃左右的热毛巾敷20分钟，再加上慢动作拉伸。
2. 肩膀“老化”的问题
中老年人容易得肩关节粘连，主要是关节囊变僵硬了。据医生观察，大概六成患者晚上疼得更厉害。可以试试双手攥着根长杆子（比如毛巾卷）慢慢往上举，每天做3组，每组10次，强化肩膀周围的肌肉。
3. 颈椎出问题压到神经了
颈椎间盘突出可能压到神经，导致胳膊像过电一样疼。有数据说，颈椎C5/6节段出问题，最容易引起胳膊疼。平时屏幕要和眼睛齐平，每看15分钟手机或电脑，就慢慢活动脖子。
怎么初步判断是什么问题？
可以从三个方面看：
- 看持续时间：早上起来关节硬邦邦的，超过3个月要小心类风湿性关节炎；
- 看动作：肩膀抬到90度（大概平举）时更疼，可能是肩袖伤了；
- 看姿势：侧着睡更疼，可能是肩峰撞击综合征；仰着睡就好点，要考虑神经的问题。
科学应对的办法
疼得厉害时怎么处理
先按照“休息、冰敷、加压、抬胳膊”的原则来，但有些人群要注意——比如糖尿病患者别冰敷，不然会影响手脚的血液循环。
康复期怎么练？
可以做低强度运动，比如蛙泳能锻炼肩膀周围的肌肉，但别做太猛的拉伸。用有支撑力的枕头，让肩膀自然张开10-15度，能促进血液循环。
生活上要调整什么？
多吃含ω-3脂肪酸的食物，比如深海鱼，每周吃三次，能减轻炎症反应，让疼得没那么厉害。还要规律睡觉，别熬夜。
怎么预防？
做好这几点，能减少胳膊不舒服的概率：
- 每工作1小时，放松一下肩膀：慢慢把肩膀抬到耳垂高度，再画个半圆放下来；
- 睡前活动肩膀：前后各转10次；
- 调整办公姿势：胳膊肘弯曲到100-110度（大概像端杯子的角度）；
- 多吃维生素C，帮身体合成胶原蛋白，保护关节和肌肉；
- 每半年做一次体态检查，看看有没有姿势问题。
如果手麻、手疼之类的异常感觉持续超过2周，一定要去查神经功能。研究说，早处理能让大多数颈椎病患者不用做手术。疼是身体的警告，用科学方法管理，能睡个好觉。
